Никога не съм обичала стените. Създават ми чувство за ограниченост, а пък и имам лошия навик да се блъскам в тях :)
Наскоро обаче си дадох сметка, че с тяхна помощ могат да се изпълняват куп хубави упражнения. Това или това, например.
Даже сега ще ви покажа още едно. Готови ли сте да го реализираме заедно?
- Значи, заставаме с лице срещу някоя от стените вкъщи, в разкрач малко повече от широчината на раменете и със свити ръце, събрани в дланите. Добре е наоколо да няма мебели или други неща, които да ограничават движенията ни.
- Сега изпълняваме клек, ама с подскок :) Ето как: клякаме ниско долу така, че бедрата ни да застанат горе-долу паралелно на пода. После се изтласкваме от петите и скачаме високо нагоре, като опъваме ръцете и докосваме леко стената с пръсти. Колкото по-високо, толкова по-добре...
- Бързо се връщаме в позиция за клек и, без почивка, продължаваме да скачаме и да клякаме в продължение на минута. Ми, това е!
Упражнението е доста натоварващо, вярно. Но пък си заслужава всяко усилие. Защото, ако го изпълняваме редовно (и с правилна техника!), ще ни осигури добре оформени мускули на дупето и бедрата.
Добави коментар