Хей, фитуелчета! Готови ли сте за поредната мини тренировка у дома? Няма да ви мъчим много, спокойно – само с изпълнението на едно-единствено упражнение. То ще натовари седалищните ви мускули и вероятно ще ви измори прилично. А най-готиното е, че ви трябват само няколко минути, за да го реализирате.
Така. Домашният ви фитнес уред този път е... стената. Използвайте я по следния начин:
- Легнете на една страна – на лявата, например, с гръб опрян в стената. Нека главата ви почива върху едната ръка, а другата сложете пред тялото на пода, за да ви служи за опора.
- Изпънете краката напред в контращпиц. Супер!
- Сега натиснете петата на опорния крак в стената (в случая – десния) и плъзнете другия нагоре - колкото се може по-високо, ама докато чувствате комфорт, разбира се. Ей така.
- После, отново с плъзгане, го върнете в изходна позиция. Направете 10 повторения, сменете крайниците и повторете процедурата. Починете минута-две и се преборете за още две серии.
Е, благодарете на новото си фитнес другарче и му обещайте, че ще тренирате с него при всеки удобен момент. Нещо повече, намирайте време и за останалите "финес" уреди в дома си – разбрахте, че са много, нали?
Добави коментар