"Шест седмици до О, Боже мой!" (Six Weeks to OMG) е диета, продуцирана и издадена в електронен вариант от автора си, която измести по популярност режима на Дюкан в англоговорящия свят. Книгата беше подписана с псевдонима Venice A Fulton, но наскоро стана ясно, че името му е Пол Кана – 39-годишен персонален треньор от Северен Лондон.
Диетата на инструктора с дългогодишен опит и сериозна клиентела се превърна в абсолютен хит толкова бързо, че едно от най-големите издателства в света – Penguin Publishing, вече притежава правата за издаване и разпространение на книгата на хартия. Електронният вариант досега е закупен 120 000 пъти през Amazon за по-малко от 2 месеца, което е абсолютен рекорд за електронно издание с подобна тематика.
С други думи, Six Weeks to OMG се превърна в своеобразен феномен на Острова и в САЩ.
Harry Potter wikiРежимът на Кана обещава до 9-10 килограма по-малко само за 6 седмици.
Той не представлява детайлна хранителна програма с фиксирано меню и примерни рецепти, а конкретни насоки какво да промени диетуващият в стандартния си начин на живот. Ето ги и тях:
Препоръките
Всичко започва със закуската и по-точно – с пропускането й. Това не е нова теза – тя е в основата на палео храненето и на периодичното гладуване, които проповядват големи периоди без прием на храна (до 20 часа), следвани от еднократно ядене по специална схема или прозорец от няколко часа за наяждане. И това се повтаря по различни схеми няколко пъти седмично.
Тъй като подобни режими се следват най-вече от хора, запознати с биохимичните процеси в тялото и участието на различните макронутриенти в тях, Six Weeks to OMG предлага олекотен вариант.
В него липсва закуската, а препоръката на автора е хората, които имат желание да отслабнат, да се движат скоро след събуждането си, на гладно. По този начин увеличават шансовете тялото да изразходва енергия, използвайки вече натрупани подкожни мазнини.
Веднага след ставане обаче е добре да вземете... студена вана/душ. Кана, цитирайки научни изследвания, твърди, че това активира метаболизма за часове напред, тъй като тялото е поставено в шокови условия и трябва да се стопли максимално бързо. За целта в организма започва бурно преработване на "енергията на склад" (мастните натрупвания), което може да продължи до 10-12 часа впоследствие.
Освен това студен душ не означава температура на водата -10 градуса, а по-скоро между 15-20 градуса. Престоят под душа или във ваната не трябва да бъде повече от 15 минути. В началото, съветва авторът, могат да се обливат/топят само краката, а с течение на времето – и цялото тяло.
inm.comСледва чаша кафе, но при едно условие: да бъде чисто, без захар, подсладител, мляко или сметана. Кофеинът се счита за естествен стимулант не само на нервната система, но и на метаболизма. Това не важи в комбинация с допълнителни "овкусители", тъй като
последните предизвикват отделянето на инсулин и имат обратен ефект.
И още една важна подробност: кофеинът работи отлично в комбинация с движение. Колкото по-интензивно е то, толкова по-добре. И задължително, според Пол, на гладно.
Все пак той съветва начинаещите да започват с по-леки активности като разходки или каране на колело, но задължително да търсят прогрес, увеличавайки натоварването. Минимумът на сесиите е 30 минути, по възможност всеки ден. Като фитнес инструктор, той настоява диетуващите да включват допълнително и упражнения с тежести поне 3 пъти седмично в схемата за по-траен успех.
Следва Голямото ядене! Според Кана малките порции, разпределени 5 пъти на ден, водят до постоянен глад, който в определен момент става неконтролируем. Той смята, че 3-те хранения дневно не са старомодна концепция, а работеща схема.
Приемът на храна е най-добре да започва около обяд: 12-14.00 часа, а следващите две хранения могат да бъдат разпределени според индивидуалния режим на всеки, например в 16.00 и 20.00. В идеалния вариант, последното хранене за деня е поне 2 часа преди сън.
Пол не настоява диетуващите да броят калории, но твърди, че въглехидратите трябва да се следят сериозно. Дневният им прием не трябва да надвишава 120 грама, като опималното количество е 100 грама.
Всички зеленчуци са разрешени, както и бобовите и зърнените растения, стига да не се прекалява с количеството въглехидрати, получавано от тях. Треньорът обаче препоръчва минимален прием на плодове, особено такива, богати на фруктоза.
50% от всяко хранене трябва да бъде под формата на протеин, а приемът на есенциални мастни киселини чрез консумация на риба и определени семена (не ядки!), е регламентиран до 2-4 пъти седмично.
В заключение
Venice A
FultonПол Кана и неговите 6 седмици до мечтаното тяло имат основания за успех, според нас. Британецът лансира добре познати тези, често "задушавани" от интересите на големите риби в хранителния
бранш.
Естествено, идеята му за пропускане на закуската предизвика лавина от обвинения и критики, но истината е, че тази стратегия може да работи. Провокативно е и твърдението му, че няма значение дали пиете газирани напитки или изяждате 3 тенджери с броколи – въглехидратите са си въглехидрати. И се броят и в двата случая.
Ние, лично, сме малко скептични за продължителността на ефекта от студения душ/вана, тъй като няма сериозни научни доказателства в негова подкрепа, но пък през лятото със сигурност е приятно ;)
Освен това е ясно, че за 6 седмици никой човек със сериозни проблеми с теглото няма да стане фиданка, нито дори ела. Обаче определено може да постави началото на пътя си към желаната визия и по-доброто си здравословно състояние.
Все пак режимът на Кана не е поредната диета, която обещава магически резултати, а програма, чиято цел е да информира и провокира хората, за да променят сами те отношението си към храната и живота изобщо.
Добави коментар