Независимо дали днес "празнувате" първи учебен ден в училище или пореден учебен ден в живота, съществува сериозна вероятност да ползвате безценните услуги на устройството раница.
Това велико изобретение е възникнало не като средство за пренос на учебници, тетрадки, компютри, телефони и прочие инструменти на модерния гражданин, а като ловен аксесоар, служещ за транспортирането на оръжие и дивеч на дълги разстояния. Впоследствие то намира широко приложение и в туризма, а чак по-късно – през 50-те години на миналия век, започва да наподобява дизайна, който познаваме, и да навлиза по-широко в ежедневието на градския човек. Днес е практически навсякъде, но най-вече – в учебните заведения.
Може би помните, че преди две години имаше една инициатива за осигуряване на втори комплект учебници на учениците, който да седи в училище. Целта – да бъде намалено теглото, което децата носят на гръб до учебното заведение и обратно. Раницата може и да има вина за част от гръбначните изкривявания, от които страдаме понастоящем, но теглото й не е единствената причина за това.
Всъщност, начинът, по който се носи тази раница, има много по-голямо значение за това какво влияние ще окаже тя върху тялото ни в дългосрочен план. Идеята с настоящата статия е да хвърлим малко по-ярка светлина върху този сериозно подценяван аспект от живота на "модерния охлюв" :)
-
До 15% от личното тегло. Според две изследвания (1, 2), раница, тежаща 15 или повече процента от теглото на човека, който я носи, променя стойката му. Един консервативен лимит е 10% от личното тегло. С други думи, ако имаме ученик, тежащ 60 килограма, неговата раница не бива да надвишава 6 или в най-лошия случай – 9 килограма.
-
Силен пояс – здрав гръб. Когато става дума за носене на раница, повечето хора си мислят за мускулите на раменете и гърба. Реалността обаче е следната – ако има една мускулна група с най-голямо значение за протекцията на гръбначния стълб, то това е поясът. А издръжливият и силен корем се постига не толкова с популярните коремни преси, колкото с изометрични упражнения като различните вариации на планк, ренегатско гребане, палоф преса, куче птичар и др.
-
Най-тежките предмети – на дъното. Независимо колко тежи раницата ви, когато я подреждате, гледайте да слагате най-тежките предмети отдолу. По този начин центърът на тежестта на багажа ще бъде най-близо до центъра на тежестта на тялото ви (това е тазът) и ще причинява много по-малко умора и отклонения в стойката ви.
-
Раницата – близо до тялото. По същата логика, колкото по-близо до себе си носите раницата, с толкова по-малка сила ще ви въздейства тя. Избягвайте да я мъкнете в ръка, освен ако не се качвате в градския транспорт, където доброто възпитание изисква това.
-
Ако имате две презрамки – използвайте ги! Неслучайно повечето раници са оборудвани с две презрамки – по този начин теглото се разпределя симетрично върху тялото и причинява много по-малко умора и деформация на позата и походката (3). Ако имате основателна причина да носите багажа си на едно рамо (ако сте с дамска чанта, например), старайте се да редувате раменете равномерно.
-
Да, симетрията е от значение. Освен презрамките, начинът, по който редите багажа си, също е от значение. Старайте се да разпределяте вещите си така, че да нямате по-тежка половина от раницата, която да ви "дърпа" наляво или надясно. Ако имате асиметрична раница (такава с диагонален ремък през тялото), то тя трябва да е далеч по-лека (под 10% от личното ви тегло), за да не оказва потенциално вредно влияние върху гръбнака ви (4).
По-късно тази седмица ще ви покажем някои много лесно осъществими в домашни условия техники за самомасаж, с които да облекчите тялото си от продължителното общуване с раницата. Дотогава ви желаем ползотворни уроци, били те от житейско или академично естество. И не пропускайте да харесате страницата ни във фейсбук: https://www.facebook.com/FitWell.bg
Добави коментар