Правило ли ви е впечатление, че повечето упражнения за корем се изпълняват в поза, успоредна на земната повърхност? Не ви ли е писнало от този факт? А не ви ли е омръзнало да тренирате по начин, който ви носи минимална полза в замяна на потенциални рискове?
Ако имате един или повече положителни отговора, запознайте се с палоф пресата. Тя е кръстена на физиотерапевта Джон Палоф, който е един от най-уважаваните експерти в областта си. В САЩ, естествено, нищо, че името е славянско.
Причината, поради която ви рекламирам това упражнение, е, че то тренира корема за това, за което е създаден, при това го прави по доста интелигентен начин. Със сигурност не е толкова внушително, колкото
коремна преса със 120 килограма, но пък способността да се противопоставяте на ротация в пояса може да ви спаси живота или поне гръбначния
стълб, което си е почти същото. Както можете да видите от снимките, сме използвали ластик за демонстрация на движението, но той може да бъде заменен от скрипец, какъвто има във всеки
фитнес.
Боян Кърпачев/FitWell.bg
Ето ви и малко инструкции за изпълнението:
Заемете стоеж с крака, разкрачени на ширината на раменете*. Хванете ластика, отдалечете се от точката на неговото залавяне, докато почувствате лек опън и притеглете ръце към слънчевия си сплит. Приберете раменете назад и надолу и запазете неутрална позиция на гърба.
От тази поза избутайте ръце напред, като се постараете това да стане напълно контролирано. Поемайте въздух в корема и дишайте спокойно. Задръжте в крайна позиция 5 секунди и след това бавно върнете в изходно положение. Изпълнете още 4-5 повторения и се завъртете на 180 градуса за същия брой.
Дайте си минута почивка и направете още 2 такива серии. Ще откриете, че е по-трудно, отколкото изглежда. Вероятно ще откриете и коремни мускули, за чието съществуване не сте и подозирали. Похвалете ни се с тях на https://www.facebook.com/FitWell.bg
* Колкото по-широк е разкрачът, толкова по-стабилни ще бъдете. Ако ви е прекалено трудно да устоявате на дърпането на ластика, приближете се към точката на залавяне или разширете разкрача
Добави коментар