При интензивни тренировки, коленете първи ви предават и за почват да ви болят. Тогава се налага да си вземете почивка, която ще ви върне назад в тренировъчния процес. Ето няколко упражнения, които
ще щадят колената ви и ще ви помогнат да не изгубите формата си.
Разтягания:
Седнете на стол и доближете друг стол до вас. След това си изпънете краката на стола и по този начин ще разтегнете мускулите без да натоварвате колената си.
Легнете по гръб и започнете да си сгъвате краката в коленете. По този начин ги щадите, защото сте легнали и пак разтягате мускулите.
Силови тренировки:
Застанете до стената и се подпрете на нея все едно сте седнали на стола. Задръжте така няколко минути. Ще видите, че ви се натоварват бедрата, а коленете не ви болят.
Легнете по гръб и си свийте единия крак в коляното, а другия да стои изпънат. След това вдигнете на горе крака, който е изпънат и го задръжте няколко секунди във въздуха.
Легнете на уреда за сгъване и разгъване на бедрата и направете двете упражнения. При тях колената ви стоят статични и няма опасност от болки в тях.
Велоергометър. Ако ви болят коленете и не можете да бягате, а много искате да правите кардио, то велоергометър е идеалният уред за вас.
Вижте още: Тази тренировка ще ви помогне да свалите килограми.
Прочетете още: 3 съвета, които ще ви направят по-силни.
Вижте още: Чудовищна тренировка с дъмбел.
Ако тази статия ви е харесала, дайте един лайк на страницата ни във Фейсбук: https://www.facebook.com/FitWell.bg?fref=ts
Добави коментар