Търсите добра тренировка, която да развие цялото ви тяло. Ето една тренировка, която със сигурност ще ви хареса, особено ако сте почитател на тренировките с дъмбел.
1. Подпрете се на стол или нещо друго с лявата ръка, а в дясната вземете един дъмбел и почнете да го дърпате към вас и да го пускате. Направете така 40 секунди, след това 20 секунди почивка и
сменете ръцете.
2. Сложете задния си крак на по-високо и правете напъти. Отново правете 40 секунди и 20 секунди почивка и сменете краката. Това е 1 рунд. Сега се върнете към първото упражнение и направете отново
2-те докато не направите 4 серии от двете упражнения.
3. Легнете на земята и вземете 2 дъмбела. Започнете да ги вдигате нагоре с изпънати ръце. Отново го правете 40 секунди и починете 20.
4. Застанете на 1 крак и започнете да клякате. Направете отново 40 секунди и 20 секунди почивка. След това се върнете на 3-тото упражнение и след това направете отново това, докато не направите 4
серии.
5. Вземете дъмбел и застанете прави. След това се наведете наляво, а след това на дясно.
6. Отново с дъмбела само, че трябва да го вдигате на горе и на страни, но да е на нивото на раменете. Върнете се на предишното упражнение и заедно с това направете 4 серии.
Вищте още: 7-минутна тренировка за гърди в домашни условия.
Вижте още: Една невероятна тренировка с дъмбел.
Добави коментар