Ако искате перфектни ръце, които да са здрави и добре оформени, тези 6 упражнения са идеалните за вас.
Лицева опора. Освен ръцете, това упражнение натоварва и гърдите. Правете ги с тесен храв, малко-по тесен от раменете, защото по този начин ще увеличите натоварването върху ръцете си.
Womenshealthmag
Набиране с тесен хват. Винаги тренировките със собствено тегло са били добра алтернатива на тренировките с тежести във фитнеса. За добри ръце е нужно да направите набирания с тесен хват. Това
упражнение ще натовари най-много бицепса.
Womenshealthmag
Упражнение за трицепс с дъмбели. Легнете и вземете дъмбели в ръцете си. Изпънете си ръцете на горе, като дъмбелите са над главата ви. След това като сгънете ръцете си от лактите пуснете дъмбелите
зад главата ви.
Womenshealthmag
Лежанка. Отново е добре да я правите с тесен хват, защото по този начин ще натоварите ръцет си. Освен бицепса и трицепса, ще натоварите и гърдите си.
Womenshealthmag
Наклонена лежанка. Можете да замените лежанката и с дъмбели. Ако искате тежестта да пада на ръцете, вземете дъмбели и ги вдигайте над вас.
Womenshealthmag
Бицепс. Изправете се и вземете дъмбели. Правете сгъване, като на снимката с дъмбелите.
Womenshealthmag
Най-полезна ще е тренировката, ако правите от всяко упражнение по 3 серии по 12 повторения.
Вижте още: 10 упражнения за цялото тяло.
Вижте още: Тази тренировка ще ви помогне да свалите килограми.
Прочетете още: 3 съвета, които ще ви направят по-силни.
Вижте още: Чудовищна тренировка с дъмбел.
Ако тази статия ви е харесала, дайте един лайк на страницата ни във Фейсбук: https://www.facebook.com/FitWell.bg?fref=ts
Добави коментар