10 упражнения за цялото тяло

Тези упражнения ще ви помогнат да развиете цялото си тяло. Те са лесни за правене и няма да ви отнемат много време, но техния резултат ще ви порази. С тях ще свалите ненужните килограми и ще ви помогнат да премахнете мазнините и да ги замените с мускули. Тези упражнения ще ви помогнат да стегнете тялото си и да се чувствате по-добре.

Клек с медицинска топка. Хванете една медицинска топка и клекнете с нея, след това се изправете и я вдигнете на горе. Това упражнение ще ви помогне да развиете краката, ръцете и гърба.

Бицепс с гири. Хванете гира във всяка ръга и започнете да правите упражнения за бицепс. В същото време си вдигайте и краката, все едно изкачвате стълби. Кракът, който се вдига трябва да е същия, като ръката, която сгъвате. Това упражнение ще ви помогне да стегнете бицепсите и да заздравите бедрата си.

Навеждане с гири. Хванете гири с ръцете си и се подпрете на единия крак. Другия трябва да е изпънат назад, а трупа ви напред. Тялото ви трябва да образува формата Т. Това упражнение подобрява вашата координация и натоварва всяка една част от тялото ви.

Вдигане на медицинска топка. Хванете медицинската топка и я вдигнете на страни - първо на ляво, после на дясно. Това упражнение ще натовари гърдите ви и ръцете ви и рамената ви.

Напади с гири. Направете това базово упражнение, като хванете гири за допълнителна тежест. Това упражнение ще заздрави и огъвкави краката ви, а благодарение на гирите ще натоварите и раменете ви.

Вдигане на коляното. Хванете гири с ръцете си и ги изпънете на страни. В същото време вдигнете едното си коляно. Това упражнение ще заздрави трупа ви, рамената и ръцете ви и бедрата.

Лицева опора с вдигане на крака. Застанете за лицева опора и започнете да вдигате единия крак на горе. Това упражнение ще ви помогне да заздравите дупето си, гърдите, рамената и ръцете.

Въртене на кръста с медицинска топка. Легнете на земята, като краката ви са сгънати в колената. След това вземете една медицинска топка и се изправете от кръста. Започнете да се въртите на ляво и на дясно. Това упражнение ще ви помогне да подобрите координацията си и ще заздрави вашия гръб.

Мост. Застанете в поза за правене на мост. След това вдигнете едната си ръка, като се подпирате на другата. Това упражнение ще натовари цялата ви мускулатура и ще ви помогне да я заздравите.

Преса. Застанете в поза за лицева опора, след това си вдигнете дупето нагоре, после се върнете на стартовата позиция и после тялото ви трябва да докосне земята. Това е 1 повторение. То ще ви помогне да тренирате коремната преса, кръста и ръцете.