Научихте ли се да правите клек? Супер!
Тогава тези 2 упражнения са специален подарък за вас. Те ще задълбочат опита ви в клякането и най-важното – ще го разнообразят, обещаваме =)
И така. Позабавлявайте се в следващите редове:
Упражнение 1
- Изпълнете клек, с изпънати ръце, в стремеж почти да докоснете с пръсти земята.
- После се избутайте нагоре и пренесете тежестта на десния крак. Вдигнете левия крайник, свийте го в коляното и го хванете със съответстващата ръка. Задръжте в тази позиция за няколко секунди и се върнете в стартова позиция. Това е едно повторение.
- Направете общо 20, като редувате крайниците всеки път.
Shape
Освен, че ще натовари мускулите на дупето, бедрата и пояса, движението ще тества и умението ви да пазите равновесие.
Упражнение 2
- Хванете два дъмбела във всяка ръка (преценете каква да бъде тежестта им според физическата си подготовка) и застанете с гръб срещу седалката на стабилен стол.
- Клякайте, докато дупето ви почти опре в седалката, но не се изкушавайте да сядате. Върнете се в изходна позиция и направете още 15 повторения.
Shape
Е, как да не се влюбиш в клековете, а?
Добави коментар