Загрейте смисъла на загряването

От часовете по физическо ни е станало пределно ясно, че преди спорт се загрява. Никой не ни е обяснил защо, но ние си знаем, че така трябва. А имаше една мъдра мисъл, че ако не знаеш защо правиш нещо, е най-добре да не го правиш. Или поне да разбереш защо го правиш.

Като всички останали аспекти на една тренировка, загряването изпълнява определени цели. И ако искаме да то да служи адекватно на тренировъчните ни амбиции, е хубаво да сме наясно с тях:

• Загряване на тъканите. Съвсем буквално. Това може да означава както повишаване на температурата на цялото тяло чрез някаква форма на кардио, така и на отделни негови части, които ще бъдат подложени на натоварване в последващата тренировъчна сесия. Затоплените тъкани са по-неподатливи на контузии, тъй като са по-пластични и разтегливи.

• Подобряване качеството на тъканите. Обикновено се постига посредством самомасаж с фитнес ролка (фоум ролър), медицинска топка или топка за тенис. Това е много важна част от загряването, която повечето трениращи пропускат.

• Увеличаване на обхвата на движение на тъканите чрез статично и/или динамично разтягане.

• Активация на мускулите. Също изключително важна практика, която все още е сравнително слабо популярна у нас. Когато си говорихме за мускулните дисбаланси, стана дума, че вследствие начина ни на живот и трениране, някои мускули имат склонността да са по-"заспали" от други. Когато спортуваме, функцията на тези мускули се изземва от други, които не би трябвало да я вършат. Това не само предразполага към контузии, но и пречи на оптималното натоварване на тялото. Ролята на активациите е именно да "събудят" въпросните мускули, за да си свършат работата.

• Отработване на движенията. Това става чрез т.нар. леки загряващи серии на отделните упражнения. След като вече разполагаме с тъкани и мускули, които са в готовност да вършат качествена работа, е време да ги вкараме в реално действие. Тук има три ключови фактора: техника, техника и техника. Много хора имат навика да изпълняват тази част от загрявката на принципа "както и да е". Тежестите са леки и спокойно бихме могли да подскачаме с тях из залата. Идеята на малкото съпротивление е наистина всяко повторение да бъде изпълнено с перфектна техника, която да бъде "запомнена" от тялото и впоследствие да бъде пресъздадена в работните серии.

• Активация на нервната система. Мускулите не работят от самосебе си. Те имат нужда от команди. А командите се задават от нервната система, която също има нужда от известно събуждане. Обикновено това се постига чрез прогресивното увеличаване на натоварването в прехода от леки (технически) към работни серии.

Помислете какво място има загряването в тренировъчната ви програма и как бихте могли да го оптимизирате в зависимост от индивидуалните си нужди и целите, които преследвате. За да не ви оставим единствено с тази препоръка, сме предвидили серия от статии, посветени на всеки един отделен елемент на загрявката.