Дори и начинаещите в диетите знаят едно – за да отслабне човек, трябва да приема по-малко калории, отколкото изразходва. 1 кг тегло се равнява на 7500 калории, което означава, че трябва да имате такъв дефицит на енергия, за да се лишите от него.
Броенето на калории е досадна и напрегната работа и все пак е необходимо до някаква степен. Преди да започнете режима и калкулирането, е важно да имате следното предвид:
1. Важно е да установите от колко калории се нуждаете
Всяко тяло е специфично и гори различно количество енергия. Това зависи от вашата двигателна активност, метаболизма, килограмите, ръста и други фактори. Има куп калкулатори онлайн, които ще ви помогнат приблизително да установите вие лично колко калории горите.
2. Колко калории поемате в момента
Вече обяснихме, че отслабването става с дефицит на калории. След като сте наясно колко трябват на тялото ви да функционира ежедневно, е време да видите дали поемате обичайно повече през деня, за да започнете редуцирането им.
3. Научете калорийните стойности на храните, които най-много поемате
За да не се налага да записвате и калкулирате в таблици всичко постоянно, е хубаво да научите калорийните стойности на храните и напитките, които са част от ежедневното ви меню.
4. Изключете сложните храни
Дори да имате приложения и калкулатори, е сложно да изчислявате прецизно добавки като смесени сосове за салати и спагети и т. н. Затова е по-добре да се въздържате от консумацията им.
5. Не всички калории са еднакви
Има калории, които е добре да отрежете – като тези от бързите въглехидрати (сладките неща), които нямат хранителна стойност, а други по-добре да не пипате – като тези от протеините и полезните мазнини (авокадо, ядки и т. н.)
6. Броенето на калории не е за всеки
То е препоръчително тъй като дава обективна представа затова дали и колко ще отслабнете, но не е за всеки. Ако чувствате огромно напрежение заради ограниченията и се натоварвате прекалено много, по-добре не го правете. Алтернативата е да отидете при диетолог или специалист по хранене, който да ви изготви режим без да ви натоварва с броенето на калории.
Добави коментар