Тренировка с дъмбели за цялото тяло

Отново е време за тренировка. Понеделник трябва да подходим внимателно след почивката през уикенда. За това ви предлагам една тренировка за цялото тяло. За нея ще са ви необходими не повече от 40 минути, добро желание и 2 дъмбела.

1. Застанете на едно коляно, като в едната ръка сте хванали дъмбела. След това вдигнете крака, на страни и останете подпрени на коляното. А ръката с трампела трябва да изпънете противоположно на крака.
health.com
2. Застанете в поза за лицева опора, като в едната ръка държите дъмбел. Вдигнете ръката и крака на диагонал, както е показано на снимката.
health.com
3. Подпрете се на земята на дъмбела и на коленете. След това вдигнете единия си крак на горе, както е показано на снимката.
health.com
4. Застанете прави с дъмбели в ръцете. След това изпънете ръцете си на страни.
health.com
5. Легнете по гръб с изпънати краката на пред. След това ги вдигнете на горе, като не ги сгъвате и ъгъла на тялото ви трябва да е 90 градуса.
health.com
Направете всяко едно упражнение 3 серии по 12 повторения.

Вижте още: 15-минутна тренировка за цялото тяло.

Вижте още: Тренировка за изгаряне на скритата мазнина.

Вижте още: Перфектната кардио тренировка

Ако тази статия ви е харесала, дайте един лайк на страницата ни във Фейсбук: https://www.facebook.com/FitWell.bg?fref=ts