Перфектната кардио тренировка

Перфектната кардио тренировка

Най-важното

Ако ви е омръзнало от бягане и колоездене, ето една кардио тренировка, която ще ви разнообрази. Тя се прави от някои от най-добрите ММА бойци, но може да се прави от всеки, който иска да изгаря калории и да се държи във форма. Тренировките са разделени на 5 рунда, които трябва да направите през 2 минути почивка.

Рунд 1. Загрявка и скачане на въже за 3 минути.

Рунд 2. Направете 20 клека, веднага след това 20 лицеви опори. След това застанете на позиция за лицева опора, но се подпрете на лактите и ходилата си и тялото ви трябва да е изпънато. Стойте така 60 секунди.

Рунд 3. 50 удара на боксова круша, а ако няма във въздуха, после пак скачайте на въже, а накрая ритайте с крака боксовата круша или във въздуха.

Рунд 4. Вдигане на високо коляно за 60 секунди, 50 удара във въздуха с ръца, 50 удара във въздиха с крака и 60 секунди скачане на въже.

Рунд 5. 15 лицеви опори, 15 американски подскока, 15 подскока от глезен и скачане на въже за 60 секунди.

След като минете всички рундове, починете 8-10 минути и я направете пак.

Вижте още: Тази тренировка ще ви помогне да свалите килограми.

Прочетете още: 3 съвета, които ще ви направят по-силни.

Вижте още: Чудовищна тренировка с дъмбел.

Ако тази статия ви е харесала, дайте един лайк на страницата ни във Фейсбук: https://www.facebook.com/FitWell.bg?fref=ts

 

ключови думи:
кардио ММА тренировка

Добави коментар

Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.

Хороскоп

Овен
21 март – 20 април