Подозираме, че точно сега, през празничните дни, не сте на фитнес вълна, така ли е? Е, разбираме ви.
Все пак, не ви съветваме да занемарявате твърде много грижата за тялото си. Намирайте време поне за мини тренировки в домашни условия. Те ще поддържат тонуса ви и впоследствие ще ви помогнат по-лесно да се върнете към интензивния тренировъчен период.
В този ред на мисли, ще ви поканим да изпълните ето това чудесно упражнение. То ще ви позволи да поработите върху поясната мускулатура. Но, също така, ще натовари и мускулите на ръцете и донякъде тези на дупето.
- За да го реализирате, най-напред открийте най-стабилния стол у дома. Седнете върху него, със събрани крака. Изправете гърба.
- Сега се хванете за ръба на седалката и изпънете ръцете така, че да повдигнете дупето във въздуха.
Бонус-съвет: за да се отлепите по-лесно от седалката, стегнете хубавичко коремните мускули.
- Задръжте в тази позиция за няколко секунди и отново спуснете седалището в изходна позиция.
- Повторете процедурата още няколко пъти, в продължение на минута. И толкова :)
Готиното е, че може да правите упражнението и с помощта на йога блокче – вече ви показахме въпросната вариация в ей този материал*.
Е, действайте!
*Интересува ви последното движение
Добави коментар