Лицевата опора е едно от основните упражнения, които трябва да се правят от всеки. Сега ви предлагаме 8 вариации на това упражнение, които можете да правите, за да постигнете една невероятна
тренировка за гърди и ръце, която можете да направите у вас без да ходите във фитнеса.
Класическа лицева опора. Направете 3 серии по 12 повторения.
fitsugar.com
Лицева опора диамант. Ръцете трябва да са една до друга и да образуват диамант. Направете 3 серии по 12 повторения.
fitsugar.com
Спайдърмен. Когато сте долу трябва крака ви да се доближи до гърдите ви и когато се вдигнете, той се връща на мястото си. След това направете с другия крак същото. Направете 3 серии по 7 повторения
на крак.
fitsugar.com
Задържаща лицева опора. Направете я и когато сте долу, задръжте между 20 и 30 секунди. Направете 3 серии по 5 повторения.
fitsugar.com
Кучешка. Дупето ви трябва да е възможно най-високо и движението идва от ръцете, както е показано на снимката. Направете 3 серии по 8 повторения.
fitsugar.com
Асиметрична лицева опора. Застанете както е показано на снимката и направете лицевата опора в противоположната страна, отново както е показано на снимката. Направете 3 серии по 8 повторения.
fitsugar.com
Плио лицева опора. Подпрете се на колената си и я направете на страни, както е показано на снимката. Направете 3 серии по 6 повторения на страна.
fitsugar.com
Т лицева опора. След като я направите, едната ръка трябва да се изпъне на горе. По този начин тялото ви трябва да образува буквата Т. Направете 3 серии по 10 повторения.
fitsugar.com
Вижте още: 15-минутна тренировка за цялото тяло.
Вижте още: Тренировка за изгаряне на скритата мазнина.
Вижте още: Перфектната кардио тренировка
Ако тази статия ви е харесала, дайте един лайк на страницата ни във Фейсбук: https://www.facebook.com/FitWell.bg?fref=ts
Добави коментар