Тренировките на Раян Рейнолдс за "Блейд Троица"

Сигурно сте гледали популярния филм "Блейд" Троица, където Раян Рейнолдс е във върховна форма.

Понеделник - Коремна преса и гърди. Направете 5 серии по 25 повторения на всички упражнения за корем. 1. Започнете с коремна преса, като вдигнете краката си и не ги мърдате и с горната част на тялото се приближавате до краката. 2. Коремни преси на наклонена повърхност с тежести. Тежестите са по избор, Рейнълдс е започнал с 20кг. 3. Вдигайте си краката, като тялото ви е неподвижно. 4. Вземете дъмбел или отидете на уреда за дърпане и правете странична преса. Това му бяха тренировките за преса в понеделник. Сега упражненията за гърди: 1. Лежанка - 8-12 повторения, 4 серии през 60 секунди; 2. Наклонена лежанка на горе - 8-12 повторения, 4 серии през 60 секунди, 3. Наклонена лежанка надолу - 8-12 повторения, 4 серии през 60 секунди, 4. Флайс с дъмбели - 4 серии по 12 повторения през 60 секунди; 5.

Вторник - коремна преса и рамена. За коремната преса: 5 серии по 25 повторения. 1. Коремна преса върху т.нар. "швейцарска топка". 2. Коремна преса на наклонена повърхност със завъртане. 3. Пълзене - застанете прави, след това паднете до лицева опора и след това се вдигнете отново. 4. Отидете на уреда за дърпане, застанете на колене и с ръце хванете уреда и започнете да се навеждате напред. Упражнения за рамена: 4 серии от всяко по 8-12 повторения през 1 минута. 1. Вдигане на лежанка от седнало положение над главата; 2. Вдигане на дъмбели напред, докато сте изправени; 3. Вдигане на дъмбелите настрани с изправени ръце; 4. Наклонете се напред от кръста и хванете 2 дъмбела, след това с прави ръце вдигнете дъмбелите настрани; 5. кофички; 6. Отидете на уреда за дърпане и го хванете с двете си ръце, сгънати в лактите и дърпайте надолу.

Сряда - коремна преса и гръб. Упражненията за преса - 4 серии по 30 повторения. 1. Стоене на крака и лакти с изпънато тяло за 1 минута; 2. странична преса; 3. легнете на земята и си вдигнете краката като първо ги сгъвате, а след това изпъвате. Тренировката за гръб: 4 серии по 12 повторения през 1 минута. 1. Наведете се от кръста и хванете 2 дъмбела и ги вдигайте към вас; 2. набирания, може на уред, може на лост; 3. застанете прави и хванете лоста и го вдигайте от раменете си; 4. гребане.

Четвъртък - коремна преса и крака. Упражненията за корем - 5 серии по 25 повторения. 1. преса на т.нар. "швейцарско кълбо"; 2. преса по наклонена повърхност със завъртане; 3. пълзене, подобно на вторник. Упражненията за крака - 4 серии по 12 повторения. 1. лег-преса; 2. легнете по гръб и с краката си бутайте машината към вас; 3. разкрачка с тежести; 4. клекове; 5. подскоци; 6. упражнения за прасец; 7.

Петък - коремна преса и гърди (подобно на понеделник).

Събота - коремна преса и рамена (подобно на вторник).

Неделя - почивка.

Прочетете за тренировките на Брад Пит преди "Боен клуб".

Вижте тренировките на Скалата за "Херкулес"