Много обичаме фитнес шалтето си. Никак не е модерно и е адски старо, но ни върши перфектна работа. Нещо повече – вместо само да лежим на него, често го използваме и като самостоятелен спортен атрибут, с който реализираме разнообразни упражнения.
Днес, например, възнамеряваме да ви покажем едно от тях. Въпросното движение ще натовари аддуктoрите (мускулите, намиращи се от вътрешната страна на бедрата), както и седалищната мускулатура.
Готови ли сте?
- Заемете изправен стоеж, с разкрач горе-долу на широчината на раменете. Поставете шалтето пред левия си крак – навито на руло и във вертикално положение. Сложете дланите си върху постелката и изпънете ръцете. Целта е тя да остане неподвижна и да ви служи за опора.
- Леко свийте краката в коленете и се наведете от таза така, че гърбът ви да се намира успоредно на пода.
- Сега пренесете тежестта на левия крак и вдигнете десния настрани колкото е възможно по-високо, изпънете ходилото в шпиц. После върнете крайника в изходно положение. Това е едно повторение, направете още 10-15 и сменете краката.
Е, пробвайте!
Добави коментар