В този свой материал (и в редица други) колегата Кирил Русев ви обясни подробно колко е важно да имате силна и развита поясна мускулатура.
Нещо повече, Киро редовно ви дава добри предложения за това как успешно да тренирате корема – така и така, например. А днес аз също възнамерявам да ви покажа три упражнения, които, смятам, също ще подобрят силата в пояса ви, ако ги изпълнявате редовно.
За да ги направите обаче, ще трябва да си осигурите т. нар. йога блокчета. Виждали сте ги, нали? На външен вид те много приличат на тухли, но са много по-лекички, спокойно! Въпреки това, са направени от здрава EVA пяна, която не се деформира.
Обикновено служат за опора в осъществяването на различни видове асани. Използват се често и в пилатес сесията.
Yoga Shop
Та, ето как ви съветвам да ги използвате вие:
Упражнение 1
Легнете по гръб на подходяща постелка и приближете коленете към гърдите така, че ходилата ви да сочат тавана. Сега сложете върху стъпалата си едно симпатично йога блокче. Хоп!
Поставете ръцете на пода (от двете страни на тялото) и натискайте с длани в земята, за да си осигурите допълнителна стабилност. Супер! После бавно избутайте тухличката нагоре.
След като сте сигурни в баланса си, повдигнете леко таза от земята по този начин. Задръжте за секунди и спокойно спуснете отново дупето на постелката. Това е едно повторение. Направете 8-10. Починете и се пригответе за още една-две серии.
Упражнение 2
Не бързайте да ставате, защото следва ново предизвикателство. Хванете тухличката и изпънете ръцете над главата. Долните крайници трябва да лежат спокойно на шалтето - също изпънати.
Сега повдигнете гърба от пода и, едновременно с това, свийте краката в коленете. Приближете ги към гърдите така, че да можете да стиснете блокчето между стъпалата си. Ето така. Чудесно!
Изпънете ръцете пак над главата, а краката - към тавана. После свийте обратно долните крайници и вземете блокчето с ръце. Върнете се в изходна позиция. Е, това беше едно повторение. Направете още 8-10. Починете и реализирайте още две серии.
Упражнение 3
То е най-приятно! За реализацията му обаче ви трябват две блокчета. Седнете на пода със свити в коленете и кръстосани в глезените крака. А тухличките сложете близо до вас, от двете страни на тялото.
Сега поставете длани върху блокчетата, напрегнете коремните мускули, изпънете ръцете и се опитайте да вдигнете дупето от пода. Задръжте в тази поза за 15 секунди и се върнете в изходна позиция.
Бонус-съвет: Ако искате да направите движението по-трудно, докато сте във въздуха, може да се постараете да изпънете краката успоредно на пода.
Направете 5 повторения, съберете сили и реализирайте още една-две серии.
Е, това е! Харесаха ли ви упражненията? Скоро пак!
Добави коментар
Съжалявам, че ще те разочаровам, но и на теб не мога да дам конкретен отговор, защото не познавам фитнес навиците ти :) Но може би, ако си достатъчно мотивирана, тези упражнения (в комбинация с подходящ за теб хранителен режим), ще ти помогнат да постигнеш желаните резултати. Успех ти желая, не се колебай да ни искаш съвет за каквото и да е било - ще се опитаме да ти помогнем!
Благодарим ти, че следиш сайта ни. За съжаление, трудно можем да отговорим на въпроса ти, защото, освен мерките ти, не знаем нищо друго за теб. Като, например: как и с какво се храниш, колко физически активна си, какво друго спортуваш (ако спортуваш) и т.н. Разбира се, винаги може да разбереш сама как и дали посочените упражнения ще ти помогнат, за да постигнеш фитнес целите си ;) Пожелаваме ти успех! Пиши ни, ако имаш още въпроси - ще се опитаме да ти помогнем ;)