Вариации на упражнението дъска

Упражнението дъска е едно от най-добрите, които заздравяват коремната преса и здравината на торса. Но то има различни вариации, които натоварват различни мускули. Ето няколко вариации на това популярно упражнение, които можете да добавите към вашата тренировка.

Застанете в поза за лицева опора и си движете кръста на горе и на долу, без да местите ръцете или краката си.
equinox.com
Странична дъска. Застанете отново в поза за лицева опора и си движете кръста на страни, без да местите ръцете или краката си.
equinox.com
Дъска с вдигане на краката. Отново застанете в поза за лицева опора. След това си вдигайте крака на горе, като ръцете се свиват на пред.
equinox.com
Дъска с вдигане на ръката. Позата вече я знаете, но този път ще вдигате ръката, а тялото ще го накланята на зад.
equinox.com
Т. Застанете в поза за лицева опора, след това си вдигнете ръката над вас, като по този начин тялото ви образува буквата Т и след това се върнете в началната позиция.
equinox.com
Застанете на страни, подпрени на лакета си и единия си крак. Другият крак и ръка трябва да ги вдигате на горе.

equinox.com

Вижте още: Най-трудните упражнения за коремна преса.

Вижте още: Тренировка за коремна преса.

Вижте още: Перфектната кардио тренировка

Ако тази статия ви е харесала, дайте един лайк на страницата ни във Фейсбук: https://www.facebook.com/FitWell.bg?fref=ts