Олимпийски бургери

Ако търсите ястие, което ще ви помогне да си набавите нужната сила и енергия преди тренировка, без да се храните нездравословно, този олимпийски бургер е идеален за вас. Рецептата е изготвена от диетолозите на списанието "Mensfitness" и ще ви набави всички необходими вещества за тренировка.

Съставки: говеждо месо (с възможно най-малко мазнини), 1/4 купа йогурт, зехтин, 1 малък лук, 1 малка тиквичка, сирене, 2-3 пълно-зърнести питки, няколко листа маруля.

Начин на приготвяне: 1. Смесете йогурта и зехтина и ги сложете в хладилник за да се втвърдят малко, 2. загрейте грил-тигана и сложете съвсем малко зехтин, 3. гответе месото по 10-12 минути на страна, 4. Сложете малко сирене или кашкавал върху пържолата, 5. Намажете питките с йогурта и после сложете листата маруля и нарязания на колелца лук и тиквички, след това сложете месото и вашите олимпийски бургери са готови.

Хранителни факти: 406 калории, 19 грама мазнини, 74 милиграма холестерол, 30г въглехидрати, 4,8г фибри, 30г протеини, 7 милиграма витамини Б, 5,3 милиграма желязо, 6,4 милиграма цинк.