Танцът на дупето

Тренира ли ви се или ви се танцува? И двете! Е, добре. Тогава ще ви покажем едно супер яко движение, което спокойно може да мине и за танц :)

Горещи чернокожи мадами редовно го изпълняват в клиповете на различни рап изпълнители. 

Като оставим настрана денс аспекта обаче, упражнението определено е достойно фитнес предизвикателство. То ще натовари най-вече мускулите на дупето, но също и тези на бедрата и корема. 

Е, пригответе задните си части за следната хореография:  

• Заемете позиция за клек, с разкрач малко по-голям от широчината на раменете. Нека пръстите на ходилата ви сочат леко настрани, а ръцете ви да докосват бедрата едва.

• Сега поемете въздух, стегнете коремните и седалищните мускули и избутайте дупето напред. После издишайте и избутайте таза отново, но този път назад и нагоре, извивайки гръбнака и напрягайки мускулите в долната част на гърба. Ето така трябва да се намирате в крайната позиция на "танца": 

SELF

• Продължете да движите енергично дупето по този начин за около 40-60 секунди, под звуците на бърза и весела музика.

Супер е, нали?

*Предупреждаваме, че упражнението не е подходящо за хора, които страдат от болки в кръста или в гърба.