Искрено се надявам ей това упражнение да ви е харесало. Защото днес ще ви поканя да изпълните още едно подобно - с подаване на дъмбел.
За да успеете да го реализирате обаче, ще трябва:
а) да сте добри в планка
б) да разполагате с фитнес партньор ;)
в) да си осигурите 2-килограмов дъмбел (може и по-тежък да е, ако се чувствате достатъчно силни)
Така. Ако всички условия са налице, значи сте готови за екшън!
- Заемете с другарчето си позиция за страничен планк. Телата ви трябва да сочат в една посока и да са разположени успоредни едно на друго, а разстоянието между вас не трябва да е повече от 60 см.
- Изправете гърба, не допускайте чупки в кръста и увисване на дупето. Подпирайте се само на предмишницата и на страничната част на опорното ходило. Изпънете свободната ръка към тавана така, че тя да се намира в една линия с рамото. Задължително стегнете седалищните и коремни мускули за допълнителна стабилност. Абе, стегнете се целите, за всеки случай.
- Както виждате, човекът, който е отпред и който ще наречем символично "B", е този, който държи дъмбел в изпъната си ръка. Сега той леко спуска ханша към пода и подава въпросната тежест на колегата зад него - през тялото си, ей така:
- Все още в позиция за страничен планк, "A" взима фитнес атрибута, отново изпъва ръката и секунда по-късно връща дъмбела на другаря си, ала размяната този път става отгоре.
- Когато дъмбелът се върне при първоначалния си собственик - "B", това се смята за едно повторение.
- Направете общо 20, починете малко и се преборете за още една серия.
Супер сте :)
Добави коментар