Човек и супер плосък корем да има, рано или късно му писва да прави обичайните коремни преси. Факт.
Като цяло, тази иначе проблемна зона се натоварва с подчертано скучни и еднотипни упражнения, които:
-
не са трайно предизвикателство и тялото се адаптира супер бързо;
-
омръзват още на втората седмица и качеството на изпълнението се влошава;
-
няма много алтернативи за разнообразие.
Ние често ви даваме идеи как да тренирате мускулите на корема, включително наскоро ви показахме две по-нетипични движения. Сега обаче ви предлагаме да се забавлявате малко повече, ето така:
Игра с топка
Аксесоари: фитнес шалте и топка. И няколко свободни минути :)
Изпълнение: Легнете на пода по гръб с опънати, събрани крака и хванете топката с две ръце, протегнати назад.
Стегнете корема и с едно движение вдигнете ръцете и краката от пода, като едновременно с това поставете топката между ходилата си.
Стиснете топката и върнете крайниците обратно на земята. Задръжте 1-2 секунди и върнете по същия начин топката в ръцете си.
Това е едно повторение. Като начало, можете да правите по 10, а с времето се стремете да достигнете до 20 повторения. Ако изпълнявате няколко упражнения за корем, правете това в 1-2 серии, а ако е единствено – в 3-4.
За начинаещите: ако ви е трудно да балансирате едновременното повдигане на краката и ръцете и предаването на топката, започнете първо без нея и си дайте малко време за усвояване на движението.
Забавното на това упражнение е, че всъщност имате конкретната цел да си подавате топката. А това измества фокуса от досадните, повтарящи се движения ;)
Добави коментар