Уверяваме ви, че благодарение на тях, сутрин ще се събуждате значително по-лесно, а вечер ще заспивате за нула време. Така че въобще не се колебайте и още днес, преди лягане, ги изпълнете, защото те ще окажат магически ефект върху цялостното ви физическо и душевно състояние. Вижте ги:
Коляно към гърдите
-
Легнете по гръб в леглото с изпънати крака
-
Свийте десния в коляното и го опрете в гърдите си. (За да увеличите обхвата на движението, може да опрете коляното в брадичката). Междувременно, не напрягайте мускулите на раменете и врата, а левия крак дръжте отпуснат, в удобна позиция. И, да, не отлепяйте дупето и кръста от завивките.
-
Задръжте така за 30 секунди и повторете с другия крайник
Бъдете сигурни, че упражнението ще облекчи болката и схващанията в долната част на гърба и в частност – в кръста.
Кобра
Ето ви едно чудесна поза от йога, която спокойно може да изпълнявате в спалнята си, веднага след като се събудите или преди сън.
Движението е хипер лесно за реализация, но ще ви позволи да разтегнете хубаво коремните, гръдните мускули, както и тези на врата. Освен това, значително ще повиши гъвкавостта на гърба. Направете го стъпка по стъпка, ето така :)
На ръба
-
Седнете в средата на спалнята
-
После бавно легнете, така че главата ви да увисне от ръба на леглото и изпънете ръцете над нея, в хоризонтална на пода позиция. Позволете на гравитацията да увеличи ефекта от въпросното разтягане
-
Останете така за около 30 секунди и се изправете контролирано
Ще почувствате облекчаваща топлина в раменете, врата и гърба. И ще усетите как стресът постепенно напуска тялото ви.
Е, пробвайте! Сигурни сме, че ще се влюбите в тези движения и те ще бъдат първото нещо, което ще правите сутрин и вечер. А ако ги превърнете в практика, ефектът от изпълнението им ще е гарантиран :)
Добави коментар