4 упражнения, които можете да правите с швейцарска топка

Ако не знаете какво е швейцарска топка, това са големите цветни топки във фитнеса, благодарение на които можете да правите различни упражнени за преса, гърди и общо за цялото тяло. Те са много практични и могат да са добра алтернатива на упражненията с тежести. Ето една тренировка с швейцарска топка, която ще ви допадне и можете да добавите следващия път във фитнеса.

1. Застанете на колене, а с ръцете се подпрете на топката. Разтегнете се максимално. Задръжте така 60 секунди. Направете 3 или 4 серии.

2. Легнете по гръб и си вдигнете краката на топката. След това вдигнете кръста си, а след това приближете краката си към вас. Направете 3 или 4 серии по 10 повторения.

3. Дъска. Направете 3 или 4 серии по 60 секунди. 

4. Лицева опора. Сложете си краката на топката и направете възможно най-много лицеви опори, докато не се откажете.

Вижте още: Тренировката, която изгаря 1000 калории.

Вижте още: 7-минутна тренировка за добра кондиция.

Вижте още: Перфектната кардио тренировка

Ако тази статия ви е харесала, дайте един лайк на страницата ни във Фейсбук: https://www.facebook.com/FitWell.bg?fref=ts