Тренировките на Матю МакКонъхи

Матю МакКонъхи е един от най-известните актьори в Холивуд. Той не само притежава таланта да се превъплъщава в различни роли, но има и перфектно тяло, което му помага сериозно при търсенето на нова роля. Неговите тренировки са тежки и отнемат много време, но това му помага да се поддържа във форма дори и минал 40-те.

Понеделник и четвъртък - крака, преса и кардио. Тези 2 дена Матю МакКонъхи има 3 кръга тренировки, които повтаря по различен брой пъти.

- 1 кръг. Клек с дъмбел (10-12 повторения), напади с дъмбел (10-12 повторения), странични напади с дъмбел (10-12 повторения), високо коляно (30-45 секунди). Направете този кръг 3 пъти, като почивката между всяко завъртане е 1 минута.

- 2 кръг. Дъска с вдигнат крак на зад (30 секунди), Т (подпрете се на едната ръка, а другата трябва да е вдигната над вас, така тялото ви образува буквата Т), коремни преси (30 секунди), странични коремни преси (30 секунди), дъска с ходене на пред (30 секунди). Отново направете този кръг 3 пъти, преди да преминете към следващия. Почивката трябва да е 90 секунди между всеки кръг.

- 3 кръг. Упражнения на който и да е кардио уред (5 минути) и скачане на въже (1 минута). Направете този кръг 7 пъти, Почивката е 90 секунди.

Вторник и петък - гърди, рамена и кардио. Тази тренировка е разделена на 4 кръга. Направете 1,2 и 3-ти кръг по 3 пъти и след това преминете към 4-ти кръг.

- 1 кръг. Вдигане на дъмбели за гърди (10-12 повторения), лежанка (10-12 повторения на не много голяма тежест) флайс (може и пек-дек - 10-12 повторения).

- 2 кръг. Вдигане на дъмбели над глава за рамо (10-12 повторения), вдигане на дъмбели на страни (10-12 повторения), хвърляне на медицинска топка (10-12 повторения).

- 3 кръг. Коремни преси (10-12 повторения), коремна преса срещу наклон (10-12 повторения), дъска (60 секунди).

- 4 кръг. Кардио тренировката му е съставена по метода 4, 5, 6, 6, 5, 4. Избирате си 3 кардио упражнения, няма значение кои, и ги правите първото 4 минути, второто 5 минути, 3-тото 6 минути и после връщате на долу до 4 минути.

Сряда и събота - гръб, бицепс, трицепс и кардио. Направете 1,2 и 3-ти кръг и след това преминете към 4-тия.

- 1 кръг. Вдигане на дъмбели за бицепс (12 повторения), крив лост (12 повторения), вдигане на дъмбел от седнало положение, а ръката е до земята (10-12 повторения).

- 2 кръг. Хванете дъмбела над главата и го пускайте на долу, бутане на долу за трицепс, лежанка с тесен хват.

- 3 кръг. Изкачване на стена (застанете в поза за лицева опора и правете движения все едно изкачвате връх), хвърляне на медицинска топка.

- 4 кръг. 5 минути на която и да е кардио машина и 1 минута скачане на въже. Направете това 5 пъти.

Неделя - почивен ден.

Вижте още: Тренировките на Аштън Кътчър.