Когато става дума за изграждане на мускулна маса, повишаване на силата и подобряване на възстановяването, почти всеки трениращ си задава въпросът: "Какво да приемам след тренировка протеин или аминокиселини?”
Какво е общото между аминокиселините и протеина?
Протеинът представлява сбор от 20 различни аминокиселини, свързани по конкретен начин, в зависимост от вида протеин. Аминокиселините биват два вида – комплексни или BCAA.
Суроватъчния протеин представлява белтъчна фракция, съдържаща се в прясното мляко. Той е особено ценен за организма, тъй като му доставя лесно усвоими белтъчини. Тялото го приема бързо и лесно, без да се натоварва храносмилателната система.
Суроватъчния протеин има множество здравословни ползи:
-
Повишава имунитета;
-
Намалява лошия холестерол;
-
Източник е на есенциални аминокиселини, които са много важни за организма след физически натоварвания;
-
Подобрява функцията на черния дроб;
-
Нормализира кръвното налягане;
Кои са основните видове суроватъчен протеин?
-
Суроватъчен протеин концентрат – това е протеин на прах, който съдържа 80% белтъчини. Предимството му пред другите видове е по – ниската цена.
-
Суроватъчен протеин изолат – съдържа 90 – 95% белтъчини и много малко лактоза и мазнини. По – пречистен е от концентрата. Съдържа голямо количество BCAA аминокиселини, които са важни за мускулния растеж. Усвоява се по – бързо и лесно.
-
Суроватъчен протеин хидролизат – усвоява се най – бързо от организма. Щади храносмилателната система.
Доказано е, че най – бързо се усвояват свободните аминокиселини, а след тях хидролизираният протеин и есенциалните аминокиселини.
Плюсове на протеина:
-
Подпомага възстановяването след тренировка;
-
Усвоява се по – продължително време в сравнение с аминокиселините и по – този начин поддържа в организма чувство за ситост за по – дълго време. Това го прави чудесно допълнение към всяка диета;
-
Удобен е за приемане и приятен на вкус;
Минуси на протеина:
-
Повечето протеини имат в състава си захар;
-
Някои от по – евтините протеини могат да доведат до подуване на стомаха и газове;
Плюсове на аминокиселините:
-
Не съдържат захар или други добавки;
-
Най – често се предлагат под формата на хапчета, което ги прави удобни за употреба;
-
Усвояват се изключително бързо от организма;
Минуси на аминокиселините:
-
Белтъчините в тях са в много по – малки количества, отколкото в протеина;
-
Аминокиселините не биха били достатъчни ако желаем покачване на мускулна маса, те помагат най - вече за нейното запазване;
Избора на подходящ за вас продукт, зависи от целите, които искате да постигнете.
За отслабване: най – добрият избор за вас са аминокиселините, които ще ви дадат необходимата енергия за качествена тренировка. Те ще ви помогнат да отслабнете и да запазите мускулите си.
За поддържане на теглото и повишаване на енергията: подходящ избор за вас е протеина. Той ще ви зареди с енергия през целия ден.
За увеличаване на мускулната маса: най – добър ефект ще постигнете ако комбинирате протеина и аминокиселините. Така ще имате достатъчно енергия за интензивни физически натоварвания, ще се чувствате заситени и ще получите качествено възстановяване на мускулите след тренировка.
Голямо разнообразие от протеини, аминокиселини и здравословни хранителни добавки, както и онлайн консултация за тяхното приемане може да получите на сайта на магазин БГ Фитнес
Добави коментар