Сдобийте се със стегнато дупе за две седмици

Лятото наближава и все по-ясно излиза в съзнанието ви факта, че ще слагате прилепнали по тялото дрехи, чиято лека материя ще издава до колко стегнати са задните ви части.

Не сте закъснели, ако искате да се приведете в отлична форма за горещите месеци. Успехът ви ще е на лице буквално за две седмици с лесна за изпълнение система. Имайте предвид, че и тук храненето е в основата, ако искате да получите по-привлекателно тяло.

Започнете, като премахнете от диетата си захарта и пиете много вода. Стегнатото дупе зависи и от типа на вашето тяло. В случай, че имате меки, гладки задни части, то по-бързо ще се справите с предложените упражнения. Докато по-големия обем ще изисква сериозно постоянство от ваша страна, за да изградите добра мускулатура.

Преди да преминете към изпълнението на програмата затоплете добре тялото с 10 минути бърз ход или джогинг. Направете 5 минути почивка, след което в продължение на 20 минути редувайте бързо тичане с бавно ходене. Разпределете времето равномерно, така че преди системата да имате 5 минути почивка.

Предлагам ви 5 упражнения. Изпълнявайте всяко едно от тях на максимално темпо в продължение на 20 секунди и редувайте с 10 секунди почивка.

1. Жабешки подскоци

Започнете вашите жабешки подскоци от клек с прибрани крака, на пръсти с изправен гръб. Дръжте раменете си добре изпънати назад с изправена глава, така че да вижте точно къде ще се приземите след скока. Ръцете поставете от двете страни на колената. Отскочете, като водещи в случая са ръцете. При приземяването се пригответе за следващия жабешки скок.

2. Стъпки

Изберете свободна пейка в парка или дивана в дома си. Нека височината да е малко по-ниска от коляното ви. Поставете единия крак на пейката, стегнете стомаха и се отблъснете от пода, като прехвърлите цялата тежест върху крака на пейката, дивана. Изправете се като същевременно сгъвате свободния крак във въздуха и го повдигнете нагоре, след което го поставете до другия. Използвайте ръцете си, за да поддържате баланс. Повтаряйте, като редувате краката.

3. Клекове със стъпка напред

Изправете се и сложете краката един до друг, направете стъпка напред с десния крак. Бавно пренесете тежестта върху него, като изпълните клек, така че левия ви крак да доближи максимално близо земята. Гърбът дръжте изправен, а ръцете отпуснати до тялото. Изправете се и направете следващата стъпка.

4. Глутеус Мост (Повдигане на таза и седалището от тилен лег)

Легнете на пода поставете ръцете до тялото, краката свийте в колената и поставете на пейка, стол или диван. Стегнете корема и гърба, така че да усещате тялото си стабилно. Повдигнете таза и седалището си нагоре. Балансирайте с ръцете си. Когато достигнете най-високата точна задръжте за секунда и отпуснете тялото в изходно положение.

5. Клек с подскок

Поставете ръцете на тила и разперете лактите си. Направете половин клек, след което отскочете рязко нагоре. При всяко приземяване започнете със следващият клек.