Колкото и да ми се иска да кажа, че ще е приятно, няма да го направя. Истината е, че когато тренираме с цел прогонване на шкембе, никога не е лесно и така трябва да бъде.
Първото упражнение от нашата инициатива (повече информация за нея ще научите тук) се нарича тръстър и най-общо представлява комбинация от четвъртинка клек и експлозивно избутване на дъмбели над глава (известно още като пуш-преса). Повторенията се изпълняват в максимално бърза последователност, като се стремите да сте контролирани и стриктни в движението и да не се извивате в кръста, както правя аз. Ако в някакъв момент усетите напрежение в тази област, или дискомфорт където и да било другаде, най-добре преустановете тренировката.
В противен случай, действайте.
Първоначално отделете време да разучите движението и да свикнете с него. Чак след това можете да преминете към:
Първа тренировка (днес, например) - 20 секунди тръстери с бързо темпо, последвани от 30 секунди почивка (х6*)
Втора тренировка (да кажем сряда) - 20 секунди тръстери с бързо темпо, последвани от 25 секунди почивка (х6)
Трета тренировка (петък) - 20 секунди тръстери с бързо темпо, последвани от 25 секунди почивка (х7)
Четвърта тренировка (неделя) - 25 секунди тръстери с бързо темпо, последвани от 20 секунди почивка (х7)
Относно тежестта, с която да тренирате, нека просто кажем, че тя трябва да е достатъчно голяма, че да ви кара да ме мразите, но все пак да ви позволи да си завършите тренировката. За настоящото видео нашите приятели от Сандекс Спорт ни предоставиха два 7,5 килограмови дъмбела и мога да ви кажа, че ми дойдоха в повече :)
Дерзайте и не забравяйте, че нашата фен страница във фейсбук очаква вашите тренировъчни снимки. Пратете ни поне една и можете да си спечелите пудовка или чифт дъмбели, с които да си причинявате още болка.
* Това означава, че имате 6 интервала от по 20 секунди работа и 30 секунди почвка.
Добави коментар