Премахнете болките в гърба с тези 3 упражнения

Укрепването на мускулите на гърба би трябвало да е приоритет на всеки от нас, защото само по този начин можем да предотвратим неприятните схващания и в същото време болки в гърба, заради неудобната поза при сън или седене пред компютъра.

Предлагаме ви три лесни упражнения от Prevention, които ще подобрят значително състоянието на гърба, ще отпусне напрежението и в същото време ще укрепите мускулатурата.

Направете 2 серии по 15 повторения, като се стремите да отделите време за тях 3 пъти седмично. като положителен страничен ефект от практикуването на упражненията ще стегнете значително и седалищните мускули, което допълнително трябва да ви действа като стимул, за да ги  практикувате редовно.

Hilmar

Разположете топката точно под корема, така че да имате опора с пръстите на краката.

Hilmar

Започнете да спускате и вдигате торса, като придържате ръцете зад врата. Опитайте се да постигнете хубава дъга, без да губите опората от краката си.

Hilmar

Отпуснете тялото върху топката като опората ви този път е изцяло върху драните на ръцете ви. Стремете се лактите ви да са в изправени. С краката трябва да чувствате опората на пода.

Hilmar

Започнете внимателно да вдигате и спускате изпънатите крака. Стремете се да поддържате отличен баланс на тялото.

Hilmar
Седнете на пода върху крака в поза "спящо дете" и хванете топката с двете си ръце. Започнете да местите тялото и топката отляво надясно. Стремете се да задържате на всяка страна за около 30 секунди, преди да преминете към другата. По този начин ще съумеете да разсегнете добре мускулите на гърба.