За да е тренировката възможно най-ефективна, се нуждаете от достатъчно комплексна и продължителна загрявка. Бягането и скачането на въже са отлични за раздвижване, но ако разполагате с достатъчно време, съветваме да направите разтяганията, познати от часовете по физкултура. Започнете с главата, раменете, гърба и ханша и завършете с краката и стъпалата.
Упражнение 2: Класически коремни пресиЛегнете на пода и поемете дълбоко дъх. Свийте коремните мускули и концентрирайте погледа си върху произволна точка на тавана. Започнете с движения на тялото нагоре на около 45˚. Не повдигайте излишно корпуса чрез изнасяне напред на врата и главата. Те трябва да останат стегнати. Задръжте позицията 2-3 секунди и после бавно се върнете надолу.
Упражнение 3: Наклон встраниИзпълнете упражнението в стояща позиция. Застанете с леко раздалечени крака и ръце, поставени от двете страни на тялото. Започнете наклони вдясно и вляво. Упражнението се практикува за стягане на страничните, коремни мускули.
Упражнение 4: Упражнение с въртенеУпражнението е от най-популярните за тренировка на централната част на коремните мускули. Изпълнявайте упражнението, стоейки с раздалечени крака, свивайте коремните мускули. Започнете да въртите горната част на тялото наляво, а след това надясно.
Упражнение 5: Двойни коремни преси за по-ниската част на коремаКогато изпълнявате коремните преси, тренирате коремните мускули. Ако направите две коремни преси, увеличавате натоварването за по-ниската част на тялото. Легнете на пода и повдигнете краката на ъгъл от 90˚. Поемете дълбоко дъх и разтегнете коремните мускули.
Концентрирайте погледа върху точка на тавана и повдигнете горната част на тялото на 45˚ над пода. Задръжте тялото в позицията 2-3 секунди, наведете го без да докосвате пода и отново повдигнете. Задръжте 2-3 секунди и бавно върнете надолу.
Правете поне 3 поредици от 15 коремни преси за видим ефект, пише topshop.bg.
Добави коментар