"Жабешко" упражнение

Стяга мускулите на дупето, на корема и на бедрата
"Жабешко" упражнение

Готови ли сте да потренираме малко, а? Супер, радвам се. Тогава си отделете няколко минути време и облечете удобни, спортни, дрехи. Започваме!

1) Легнете по гръб върху мека постелка, със събрани крака и с ръце, намиращи се от двете страни на тялото.

2) Сега повдигнете краката от земята и съберете ходилата – петите и пръстите трябва да се прилепят на макс. Свийте крайниците си така, че коленете да сочат настрани. Като на жаба. Ей така.

3) От това положение избутайте и изпънете краката настрани, в нещо като шпагат. Стъпалата трябва да останат в контрашпиц. Стегнете коремните мускули и тези от вътрешната страна на бедрата. По този начин. Това е едно повторение.

4) Направете общо 15. Починете и повторете движението, ама по обратния път – първо с разперени крака и после - със събрани в "жабешка" позиция.

Упражнението е готино както за дупето и за мускулите от вътрешната страна на бедрата, така и за корема, който трябва да ви съдейства през цялото време, докато го изпълнявате.

Е, пробвайте. А ако искате да се грижим за фигурата и здравето ви, побързайте да ни станете другарчета във фейсбук. 

Добави коментар

Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.

Хороскоп

Овен
21 март – 20 април