Упражнения за футболисти

Искате да подобрите вашето представяне във футбола на аматьорско ниво или на професионално? Тези упражнения ще ви помогнат. Може да ги правите в подготовката ви за някой турнирче с приятели или за новия сезон на първенството.

Клекове. Краката трябва да са здрави, ако искате да сте добър футболист. Направете 5 серии по 5 клека през 90 секунди. Увеличавайте тежестта с всяка серия.

Спринтове. Ако искате да сте добър футболист трябва да сте бързи. За това правете между 5 и 10 къси спринта на максимална скорост през 90 секунди почивка. Увеличавайте метража с всяка серия.

Подвижност. Трябва да имате и добра подвижност и гъвкавина. Правете ситни крачки или обикаляйте конуси, като имитирате, че лъжете противникови футболисти. Направете 5 серии през 90 секунди почивка.

Повдигане на прасците. Те са много важна част от играта. Направете 3 серии по 10 повторения през 90 секунди, като увеличавате тежестта.

Стойка на ръце. Горната част на тялото също трябва да е здрава заради единоборствата. Правете стойка върху успоредка и правете лицеви опори така. Направете 5 серии по колкото можете повторения през 60 секунди.