Хей, приятели на йога! Защо не започнете седмицата с тази приятна и сравнително лесна за изпълнение асана? Тя е особено подходяща за медитация и практикуване на пранаяма.
Позволява отваряне на гръдния кош и, ако се прави редовно, има потенциал да подобри дишането. Санскритското ѝ име е вирасана - идва от "вира", което в буквален превод означава "герой".
Реализирайте я ето така:
- Седнете на колене на земята върху удобна постелка. Дишайте спокойно, дълбоко и от корема. Изправете гърба и изпъчете гърдите.
- Сега спуснете дупето на земята, между краката си. Идеята е да опрете петите и прасците във външната страна на бедрата. Ето така:
Важно! Ако въпросната позиция ви затруднява, в началото сядайте директно върху стъпалата и се опитвайте постепенно да ги раздалечавате.
- Сега изпънете ръцете напред и ги сложете върху коленете, с обърнати към тавана длани, съединявайки палеца и показалеца на всяка и разпервайки останалите пръсти.
- Останете така за няколко минути и дишайте спокойно.
- После опънете ръцете над главата, сплитайки пръстите им. С издишане се наведете напред и опрете чело в коленете, опъвайки горните крайници назад и хващайки с тях стъпалата. Останете в позата за няколко минути и отново дишайте дълбоко.
Е, това е :) Хареса ли ви, а?
Препоръка: В случай, че усетите неудобство при реализация на асаната, веднага прекратете изпълнението ѝ.
Добави коментар