В последните години медицината все по-често обръща внимание на един тих, но сериозен враг на съвременния човек – продължителното седене. Работим на бюро, пътуваме в кола или градски транспорт, вечеряме на маса и "почиваме" пред телевизора или с телефон в ръка. Но какви са рисковете от това заседнало ежедневие? И наистина ли седенето може да бъде смъртоносно?
Какво казва науката?
Според изследвания, публикувани в реномирани медицински журнали като The Lancet и JAMA, продължителното седене — над 6 до 8 часа дневно — е свързано с повишен риск от:
► Сърдечно-съдови заболявания;
► Диабет тип 2;
► Рак (особено на дебелото черво и гърдата);
► Депресия и тревожност;
► Преждевременна смърт.
Някои учени дори наричат седенето "новото пушене" заради мащабното му и системно влияние върху здравето.
Как тялото страда?
При продължително седене:
► Кръвообращението се забавя, особено в долните крайници;
► Мускулите отслабват, включително важните за стойката и баланса;
► Метаболизмът се нарушава, което води до инсулинова резистентност;
► Гръбначният стълб се натоварва неравномерно, което води до болки в гърба и врата.
Има ли спасение?
Да — и то не изисква радикални промени, а осъзнати и редовни действия:
► Ставайте на всеки 30–60 минути за кратка разходка или стречинг;
► Работете прави, ако имате възможност за регулируемо бюро;
► Използвайте стълби вместо асансьор;
► Раздвижвайте краката при дълго пътуване.
Комбинирайте седене с активен транспорт – ходене, колоездене или изкачване на стълби
Седенето и психиката
Заседналият начин на живот се свързва не само с физическо влошаване, но и с психични проблеми. При липса на физическа активност мозъкът произвежда по-малко ендорфини – естествените "хормони на щастието". Това може да доведе до понижено настроение, тревожност и дори депресия.
Седенето само по себе си не е смъртоносно. Проблемът е в продължителното, пасивно седене без достатъчно движение. То създава условия за развитието на хронични заболявания, които съкращават живота и влошават качеството му.
Добави коментар