Закуските на бодибилдърите

Ако искате бързо да качите маса, закуската е много важна за това. Но тя не трябва да обилна с всякакви неща, а правилно подбрана. Ето няколко закуски на бодибилдъри, които можете да си приготвите.

Оризова закуска. Съставки: 6 белтъка, 2-3 аспержи, 1/2 купа кафяв ориз и киноа микс, 1 червена чушка, чесън, зелена чушка, морска сол, 1/2 грейпфрут. Начин на приготвяне: 1. загрейте фурната до 220 градуса; 2. намажете тавата с мазнина (за предпочитане кокосово олио); 3. добавете сварения ориз и киноа микса; 4. добавете белтъците, чушките, аспержите и чесъна; 5. оставете ястието да се пече 15-18 минути. То съдържа 407 калории, 2 грама мазнини, 46 грама въглехидрати и 52 грама протеин.

Сцепен банан. Съставки: 1 голям банан, 1 купа с йогурт, няколко ягоди, 1/2 купа боровинки, 1 супена лъжица мюсли, няколко блокчета тъмен шоколад. Начин на приготвяне: 1. Срежете банана на 2 на дължина; 2. сложете йогурта между двата банана; 3. сложете отгоре ягодите, боровинките, мюслито и тъмния шоколад. Тази закуска съдържа 383 калории, 7 грама мазнини, 53 грама въглехидрати и 32 грама протеин.

Шоколад с фъстъчено масло и боровинки. Съставки: 1 супена лъжица кафе, 1 супена лъжица кокосови стърготини, 1 купа йогурт, 2 супени лъжици фъстъчено масло, 1/2 купа мюсли, 1 купа боровинки, 1 супена лъжица с шоколадов чипс. Начин на приготвяне: 1. сложете мюслито в дълбока купа; 2. добавете 1/3 от йогурта върху мюслито; 3. смесете 1/3 от йогурта с фъстъченото масло и го добавете в купата; 4. смесете 1/3 от йогурта с кафето и кокосовите стърготини; 5. добавете боровинките. Тази закуска съдържа 435 калории, 9 грама мазнини, 34 грама въглехидрати, 55 грама протеин.

Тост с ябълка. Съставки: 2-3 филийки пълнозърнест хляб, 1/4 купа бадемово мляко, 1 яйце, белтък от 1 яйце, 1/4 ябълка, канела, кокосови стърготини. Начин на приготвяне: 1. смесете яйцата, бадемовото мляко и канелата; 2. потопете филийките в сместа; 3 сложете филийките за бързо в тиган, докато не добият златист цвят; 4. сложете нарязаните ябълки върху филийките и добавете кокосовите стърготини и сироп по избор. Тази закуска съдържа 445 калории, 12 грама мазнини, 44 грама въглехидрати, 37 грама протеини.

"Купа с мускули". Съставки: белтъците от 6 яйца, 1/2 купа сварена овесена каша, 1/2 банан, няколко ореха, 1/2 купа малини, канела, мед. Начин на приготвяне: 1. затоплете белтъците на лек огън; 2. ако искате можете да добавите банана към белтъците; 3. добавете белтъците към овесената каша и разбъркайте добре; 4. добавете канелата и меда; 5. накрая добавете банана, малините и орехите и разбъркайте. Тази закуска съдържа 447 калории, 16 грама мазнини, 48 грама въглехидрати и 31 грама протеини.