Пролетна диета за всеки

По това време на годината започваме да обръщаме особено внимание на фигурата си. Така тръгва и желанието за сваляне на килограми. Най-честият метод са диетите за бързо отслабване. Тук обаче идва проблемът, че след дългите и студени месеци тялото е изтощено и строгите диети и гладуването не биха му се отразили особено здравословно. Точно затова трябва да подхождаме много внимателно – нужно е да бъдат много балансирани, за да ни дадат сили и енергия да избегнем пролетна умора.

Като се придържате към бързата пролетна диета, може да свалите между 2 и 5 кг за седмица. Има няколко неща, които трябва да спазвате стриктно:

- Пийте много вода.
- Спете около 8 часа на нощ.
- Правете физически упражнения.
- Изключете от менюто си алкохол, газирани напитки, сладкиши, бяла захар, тестени изделия, колбаси и масло.

Дневно меню:

Веднага след събуждане изпийте две чаши вода със стайна температура.

Закуска:
Вариант 1: Кафе или чай без захар. Можете да хапнете 200 гр. Кисело мляко с пълнозърнесто мюсли и смути от пресни плодове с оризово мляко.
Вариант 2: Кафе или чай без захар. Плод и филия препечен пълнозърнест хляб с био сладко или мед.

Междинна сутрешна закуска:
Изберете някой от тези варианти: плодове, 200 гр. кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, смути от пресни плодове или зеленчуци, сок от цитрусови плодове или шепа ядки.

Обяд: Изберете от следните опции:
- Пълнозърнести тестени изделия (до 80 гр.), салата от сезонни зеленчуци, подправени със зехтин.
- Порция ориз със зеленчуци.
- Порция постно ястие от боб, леща, грах или нахут и сезонна салата.
- Пълнозърнеста филийка хляб, постно говеждо или пилешко и сезонна салата.
- Кашкавал и салата.
- Зеленчукова супа с пълнозърнеста филийка хляб.

Следобедна закуска:
Изберете вариант: плодове, 200 гр. Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, смути от плодове или зеленчуци, сок от цитрусови плодове или шепа ядки.

Вечеря:
Сезонна салата, тънка филия препечен пълнозърнест хляб, като можете да допълните с някои от тези варианти – постно месо, яйца, нискомаслени сирена, бобови растения, риба.

Преди лягане:
Топъл билков чай без захар с лимон, чай от лимон и джинджифил, мента, зелен чай, лайка.

Пролетната диета е перфектно балансиран хранителен режим, който е доста лек и в същото време запазва всички витамини и минерали. Благодарение на това ще имате енергия и ще запазите работоспособността си докато отслабвате.

Източник: woman.bg