Ето 3-те най-чести грешки, които трябва да избягвате, за да успеете с периодичното гладуване:
Грешка 1. Страх от огладняване
Всички изпитваме глад. Това е част от живота. Независимо дали практикувате периодично гладуване или ядете на всеки 2 часа, от време на време ще се чувствате гладни. Но гладуването в продължение на няколко часа е напълно нормално.
Истината е, че храносмилателната система може да спре процеса на храносмилане във всеки един момент. Можете да не ядете 16-18-20-22 и дори 24 часа. Вашето тяло е прекрасно устроено и може и ще се адаптира към различните условия.
Кратко гладуване, да речем 16 часа, няма да причини значително разграждане на мускулите. Много голям брой изследвания вече са доказали това.
Грешка 2. Прием предимно на готвена храна
С какъвто и да е план за хранене, периодично гладуване или стандартни 6-8 хранения на ден, ако ядете готова храна, няма да успеете в дългосрочен план. Както се казва, няма да изградите тяло за милион долара с меню за долари и това е 100% вярно!
Ако срещате трудности при загубата на мазнини, докато използвате периодичното гладуване, може да правите грешки в диетата си и/или количеството храна, което ядете. Не може да изядете няколко опаковки бисквити и да мислите, че всичко е наред, понеже сте гладували 16 часа.
Когато следвате която и да е схема на хранене, най-добре е да започнете с основите. Ако нещо тича, плува, расте от земята, яжте го. Ако е в пакет, подминете го. Това работи за почти всеки диетичен план и периодичното гладуване не е изключение.
Приемът на месо, зеленчуци и здравословни мазнини обикновено работи. Вие сте това, което ядете - напълнете тялото си с добра, качествена, пълноценна храна и изглеждайте като Рамбо, напълнете го със захаросани боклуци и изглеждайте като по-голямата част от населението.
Грешка 3. Не гледайте часовника
Да кажем, че започвате със стандартните пропорции 16-8. Гладувате 16 часа, ядете 8. Ако спите 8 часа на ден, спрете да ядете 4 часа преди лягане и изчакайте 4 часа преди да ядете, когато станете. Всъщност, трябва да останете без храна само 8 часа. Не е толкова трудно и честно казано, гладуването е по-скоро психологически проблем: научете се да "търпите липсата".
Много начинаещи стават "роби на часовника", чакайки, планирайки и обмисляйки да ядат отново, защото се притесняват да не бъдат "гладни". Не сте гладни. Вашето тяло може да издържи без храна в продължение на много дни.
Реалността е, че просто сте отегчени или обсебени от храната. Опитайте се да погледнете назад към последните 16 часа и да се съсредоточите върху работата си, тренировките си, семейството си.
Животът ви ще се подобри драстично, ако започнете да следвате периодично гладуване. Ако седите и гледате часовника, чакате и мислите как да ядете, разбира се, няма да отнеме много време да се поддадете на желанието да се откажете, пише zdrave.to.
Добави коментар