Да отслабнем благодарение на обяда

по статията работи: Fitwell.bg | 15.09.2014 | 12:30 Прочитания: 1050

Най-важното

Още по темата

Как да свалим 1 килограм следващата седмица

Да, възможно е да отслабваме дори докато се храним. И то без да се лишаваме! Естествено трябва да ограничим някои работи, но няма да премахнем вкусния обяд, който така обичаме. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете чрез обяда.

Преди обяда изпийте 1 чаша вода. Това ще ви помогне да намалите апетита и по този начин ще намалите количеството храна, което ще приемете. А по този начин ще приемете по-малко калории, което е важното в случая. Също така водата преди хранене ще ви помогне да подобрите храносмилането си.

Калориите са важни. Ако искате да отслабвате, трябва да намалите дневния си прием на калории. Хубаво е обяда да е между 300 и 600 калории, като 400-те калории са най-доброто ниво.

Пригответе си обяда сами. Няма значение дали обядвате у вас или в офиса, хубаво е сами да си приготвите храната. Тогава ще знаете какви съставки сте сложили, колко калории има и сте сигурни, че храната е прясна и съставена от качествени продукти.

Наблегнете на фибрите и протеините. С други думи обядът ви трябва да е съставен от месо със зеленчуци. Това ще ви помогне да се заредите за остатъка от деня, без да приемате много калории и да напълнявате. Ако ви предстои тренировка, протеинът ще захрани мускулите.

Не е задължително да изяждате всичко. Дори и да си приготвите повече храна, не трябва на всяка цена да я изяждате всичката. Можете да си оставите за другия ден или да я споделите с някой колега или приятел. Хубаво е да имате преценка колко храна трябва да приемете.

Не пропускайте десерта. Но той да не е съставен от понички и други сладки изкушения, а от плодове. Десертът ще ви помогне да регулирате нивото на кръвна захар и по-този начин няма да изпаднете в срив на енергията през остатъка на деня и няма да огладнеете скоро. Така ще имате и енергия за остатъка на деня ви, без да приемате ненужни калории.