Алисън Хъф-Ричи, 42-годишна майка, родом от Ню Орлиънс и живееща в Лондон, разкри как е свалила над 29 килограма, благодарение на три основни промени в начина си на живот. Проблемите ѝ започват
след тежка травма на гърба по време на бременността си през 2022 г., когато изпада в депресия и достига тегло от 93 кг.
Травма и начало на проблемите
Алисън получава дегенеративно заболяване на дисковете след падане във ваната. Поради бременността си, не може да приема силни болкоуспокояващи и болките ѝ са постоянни. Това я прави почти
неподвижна и я кара да търси утеха в бързото хранене и алкохола. Стига до точка, в която поръчва храна по 4-5 пъти седмично и пие по бутилка вино на седмица (преди бременността си).
Лошите навици и последствията
Режимът ѝ включвал сутрешни кроасани с бадеми, сандвичи с пържено пиле, ядене късно вечер, липса на зеленчуци и постоянни сладки у дома. Самата тя признава, че това се е отразило не само на
физическото, но и на психическото ѝ здраве – страдала е от следродилна депресия и чувствала, че животът ѝ е без цел.
Промяната
Тя решава, че трябва да поеме контрол над живота си. Започва с малки, но съществени стъпки – изключва нездравословната храна у дома и приема лакомствата като изключение, а не редовно.
Вместо да разчита на сладки за утеха, започва да регулира емоциите си по по-здравословен начин.
Няколко основни промени, които прави:
Движение и ходене по 10,000 крачки на ден: Започва да върви ежедневно, като избягва ползването на автомобил или обществен транспорт. Ходенето ѝ помага не само физически, но и психически. Животът в
градска среда като Лондон улеснява движението ѝ.
Здравословна закуска и контрол върху храната
Започва деня си със закуска от яйца, избягва преработени храни и включва протеини, пълнозърнести продукти и зеленчуци в менюто си. За вечеря използва кутии с предварително подготвени здравословни
рецепти. Така избягва преяждането и приема умерени порции.
Инфрачервена светлинна терапия
Открива инфрачервената сауна в САЩ при посещение при родителите си и още след третото посещение болките в гърба изчезват. Това я вдъхновява да напусне кариерата си в сферата на технологиите и да
създаде собствено студио във Великобритания, което отваря врати през март 2024 г.
Допълнителни промени:
Тренировки
Посещава фитнес поне три пъти седмично, като редува силови упражнения, пилатес и колоездене на място (спининг).
Алкохол
Драстично намалява употребата на алкохол, след като осъзнава колко силно това влияе на съня ѝ. Дори две чаши вино след 20:00 ч. влошават качеството на съня ѝ. Това я кара да преосмисли отношението
си към пиенето.
Хранителни добавки
Съветва хората да обмислят приема на определени добавки и да се образоват по-добре относно храненето.
Психическа трансформация
Въпреки физическата промяна, Алисън споделя, че все още се чувства като същия човек отвътре. Когато гледа свои стари снимки, трудно вярва, че това е била тя. Днес се чувства по-щастлива, по-силна и
по-здрава откогато и да било.
Най-важните ѝ уроци и съвети:
Промяната започва от дома
"Спрете да ядете постоянно, когато сте у дома – ако нямате допълнително количество храна, няма да я ядете." Тя препоръчва промени, които са устойчиви и лесни за прилагане – например започване на
ходене или леко бягане.
Не бързайте
Алисън предупреждава да не се опитвате да промените всичко наведнъж, тъй като това води до прегаряне. Вместо това – изградете новите навици постепенно.
Уважавайте тялото си
Макар да е била недоволна от външния си вид, тя изказва благодарност към тялото си, което ѝ е дало децата. Споделя, че мотивацията ѝ е била да "живее за децата си, а не да умре за тях".
Сънят е ключов
Добрият сън води до по-качествени решения през деня – в храненето, движението и мисленето, пише woman.bg.
Добави коментар