7-дневна диета с 1200 калории на ден

Ако търсите да си разнообразите диетата, тази ще ви помогне. В следващите 7 дена ще приемате по 1200 калории на ден и по този начин ще успеете да регулирате приема на калории. Комбинирайте я с тренировки и ще видите бързо резултата.

Ден 1.

Закуска. 1 чаша прясно мляко, 1 портокал и 1/2 купа зърнена закуска.

Леко хапване след закуската. 1 купа с нарязан пъпеш.

Обяд. 1 малка пълнозърнеста питка, 1 чаша прясно мляко, 2 пилешки гърди на скара със задушени зеленчуци.

Вечеря. 1/2 купа сварен кафяв ориз, печена треска в доматен сос, 1 банан.

Ден 2.

Закуска. 1 чаша прясно мляко, 1 банан.

Леко хапване след закуската. 1 плод по избор и мюсли блокче.

Обяд. Скариди и салата, маруля и пълнозърнеста питка.

Следобедна закуска. 1 чаша йогурт.

Вечеря. Задушено брюкселско зеле, пилешки бутчета и 1 праскова.

Ден 3.

Закуска. 1 чаша прясно мляко, 1 купа боровинки и 1 мъфин.

Леко хапване след закуската. 1 ябълка.

Обяд. Тортиля, салата, малко сирене, 1/2 купа ананас.

Следобедна закуска. 1 купа йогурт.

Вечеря. Спанак и сьомга, прясно мляко, киноа и нектарин.

Ден 4.

Закуска. 1 чаша прясно мляко, 1/2 купа овесена каша, сушени плодове.

Леко хапване след закуската. 1 киви.

Обяд. Печена риба, задушени зеленчуци, пъпеш.

Следобедна закуска. 1 чаша прясно мляко и 1 купа боровинки.

Вечеря. 1/2 купа сварен кафяв ориз, пилешки гърди, манго.

Ден 5.

Закуска. Бъркани яйца, 1 чаша прясно мляко, 1/2 купа грейпфрут.

Леко хапване след закуската. 1 купа йогурт.

Обяд. Пилешка супа, салата, пълнозърнест хляг, ябълка.

Следобедна закуска.  1 ябълка.

Вечеря. 1/2 купа киноа, говеждо месо, малини.

Ден 6.

Закуска.  1 чаша прясно мляко, 1 мъфин и фъстъчено масло.

Леко хапване след закуската. 1 портокал.

Обяд. Салата, прясно мляко, пълнозърнест хляб и диня.

Следобедна закуска. Йогурт.

Вечеря. Печена треска с доматен сос, кафяв ориз, пъпеш.

Ден 7.

Закуска. Прясно мляко, сушени сливи и авокадо.

Обяд. Вегетариански бургер, ябълка и праскова.

Следобедна закуска. Моркови и ябълка.

Вечеря. Прясно мляко, салата, свинско месо, кафяв ориз и праскова.