7 упражнения, които ще ви направят перфектното тяло

Тази тренировка е идеалната за дамите да постигнат перфектното тяло. Тя трябва да се прави често и ще има ефект.

1. Скачане на въже. Това базово упражнение развива много долната част на тялото и е добър заместител на бягането и карането на колело като кардио упражнение. Направете 3 серии по 1 минута.

2. Клекове. Това е друго базово упражнение за долната част на тялото. Правете го без тежести. Като клекнете, като краката ви образуват прав ъгъл, задръжте малко и се изправете. Направете 3 серии по 10 клека.

3. Лицеви опори. Те са добро упражнение дори и за дамите. Може да ви е трудно в началото да ги правите, но с времето ще свикнете. Направете 3 серии по 10 повторения.

4. Напади. Направете това базово упражнение с малки гирички. Направете 3 серии по 15 напъди.

5. Плуване. Този спорт развива всички мускули в тялото и подпомага дишането. Не го забравяйте, особено през лятото. Отидете в най-близкия басейн и направете 3-4 дължини.

6. Бягане. Това е основната тренировка за стягане на тялото. Бягайте поне 5 пъти в седмицата по няколко километра.

7. Колоездене. Това също е добро кардио упражнение. Карайте колело 2-3 пъти през седмицата и ще видите скоро ефекта.

Вижте още: Тази тренировка ще ви помогне да свалите килограми.

Прочетете още: 3 съвета, които ще ви направят по-силни.

Вижте още: Чудовищна тренировка с дъмбел.

Ако тази статия ви е харесала, дайте един лайк на страницата ни във Фейсбук: https://www.facebook.com/FitWell.bg?fref=ts