Много често във фитнес средите се говори за упражнения, които орелефяват или уплътняват даден мускул. Някой път става дума и за силови упражнения, както и за упражнения за издръжливост. Много рядко обаче се засяга темата за т.нар. корективни упражнения.
Всъщност, всяко едно движение може да служи за много различни цели в зависимост от начина, по който се изпълнява. Едно упражнение е корективно, когато с него адресираме определен мускулен дисбаланс, който е довел до изкривяване на стойката ни и/или до контузия.
Без подобни корекции не бихме могли да продължим да тренираме нито за мускулна маса, нито за сила, поне не и здравословно. Те могат значително да подобрят и качеството на ежедневия ни живот, като ни отърват от много болежки, които съвременното общество е приело за нормални след навършването на определена възраст.
Упражнението, с което искаме да ви запознаем днес, не е особено популярно и дори си няма име на български. Затова ще се наложи да ви го представим с английското му наименование (face pull или фейс пул), което в буквален превод означава "дърпане към лицето".
Причината, поради която сме избрали това упражнение е, че с него могат да бъдат адресирани два много сериозни проблема на модерния човек – изгърбването и болките в раменете. Движението представлява дърпане в хоризонталната равнина и тренира задната част на раменете и мускулатурата, разположена между лопатките ви (средна и долна част на трапеца). При повечето хора тези мускули са недостатъчно силни вследствие на начина им на живот и трениране и това намира израз в нарушаване на позицията и здравето на раменния пояс.
Начин на изпълнение:
-
Упражнението изисква мястото, където тренирате да разполага със скрипец и ръкохватка, която у нас е известна като въже за трицепс. Закачете ръкохватката за въжето на скрипеца и хванете всеки неин край с по една ръка, така че дланите ви да са една срещу друга а палците ви да сочат към вас.
-
Отдалечете се на няколко крачки от скрипеца и позволете на тежестта да изпъне ръцете ви напред. Поставете стъпалата широко, като дори бихте могли да се облегнете леко назад, за да имате достатъчно стабилност.
-
Издърпайте въжето към лицето си, като в крайна позиция юмруците ви трябва да са на нивото на ушите ви. Представете си, че се опитвате да си сложите слънчеви очила.
-
Контролирано отпуснете ръцете си до завръщане в изходна позиция.
Добави коментар