"Тренирам, защото иде лято и ме е срам от това туловище." Така бихме могли да обобщим ситуацията за близо 1/3 от непредставителния брой хора, включили се във вчерашната ни анкета. Няма лошо. Изключително много харесвам мотивиращата сила на срама и нямам абсолютно никакво намерение да ви убеждавам, че всеки е прекрасен и трябва да се харесва такъв, какъвто е. И аз съм чувал, че най-важна е вътрешната красота в човека, но досега не съм срещнал личност, която да събира погледи със страхотно привлекателния си далак. Всичките тези неща са измислени от дебели хора, които сами не вярват в тях. За съжаление, те не водят до отслабване.
До отслабване водят съзнателното хранене, нетренировъчната физическа активност и тренировките. Днес ще си говорим за последното. Няма да крия от вас, че тренировките за изгаряне на мазнини са едно от най-гадните неща, които човек може да си причини с тежести. В този смисъл, всеки, който ви убеждава, че можете да отслабнете, без да се задъхате и без да пролеете капка пот, е долен лъжец и заслужава да бъде замерян с дебели хора. Ясно ли е?
Добре. За сметка на това, въпросните тренировки могат да бъдат изключително прости и понякога не изискват нищо повече от едно-единствено тренировъчно пособие за изпълнението на едно-единствено упражнение. Знам го от личен опит и от опита на хора, които тренират други хора, затова можете да ми вярвате. Въпросът по-скоро е имате ли волята да го проверите сами за себе си?
За целта ще ви трябва единствено един по-тежичък дъмбел или още по-добре – пудовка. Нека приемем, че добро тегло за дамите е 16 кг, а за господата – 24. Другото единствено, което ще ви трябва, е да научите как се изпълнява суинг. Третото единствено... третото е едно число. Аз харесвам числото 100. Вие също ще се научите да го харесвате, макар и по трудния начин.
inm.com100 е броят суингове в тренировката, която съм ви подготвил. Първоначално няма
да можете да ги изпълните наведнъж, затова се чувствайте свободни да ги правите в няколко серии (примерно 5х20 или 1х30+3х20+1х10) с по максимум 60 секунди почивка помежду им. С течение на времето
се стремете да редуцирате броя серии за сметка на повторенията в тях, като крайната ви цел е да можете да изпълните 100 повторения наведнъж*.
Програмата ви ще трае общо шест седмици. Първите две седмици правете по две тренировки седмично. Следващите две правете по три, а през последните целта ви е да достигнете до четири тренировъчни сесии. Целта ви е в крайна сметка да сте изпълнили общо 1800 суинга, с които да се гордеете. И, евентуално, да се оформили тяло, с което да се гордеете още повече.
Ако започнете сега, ще сте готови до средата на месец юли, което си е съвсем навреме за плажа. Междувременно изключете всякакви форми на захар, брашно и транс-мазнини от менюто си, пийте рибено масло и не се увличайте с алкохола и бирата.
*Трениращите с дъмбел ще трябва да правят суинговете с една ръка, затова е добре да разпределят броя повторения поравно и от двете страни (т.е., 50 повторения вляво и 50 – вдясно)
Добави коментар