Уверихте се, нали? Фитнес топката е чудесен партньор в тренирането.
Затова ви предлагам да изпълните с нея още едно прекрасно упражнение. Въпросното движение ще ви позволи да натоварите седалищните мускули.
А ако го практикувате редовно, ще се радвате на оформено и секси дупе ;)
Готови ли сте?
- Застанете с лице срещу стабилна стена, с разкрач горе-долу на широчината на таза.
- Свийте левия крак и го изпънете зад вас. Опънете ходилото в контрашпиц, тоест – пръстите му да сочат към пода.
- Сега стиснете фитнес топката между дупето и прасеца и опрете ръцете на стената, леко свити в лактите. Бонус-съвет: ако топката ви идва твърде голяма, вместо нея, ползвайте хавлиена кърпа, навита на руло. Същата сложете в сгъвката на коляното и прихванете отново с прасеца.
- Докато държите здраво топката по посочения начин, повдигнете ходилото леко към тавана и пружинирайте с него 20-25 пъти. Повторете същото и с другия крак.
Опитайте да реализирате поне 3 серии от описаното тип-топ движение =)
Е, споделете: как са ви глутеусите, м?
Добави коментар