Мост. Това означават трите дълги и сложни думички в заглавието = ) А за да бъдем максимално коректни с вас, трябва да ви кажем, че става въпрос за т. нар. раменен мост в хатха йога.
Освен че гарантирано ще "мине" през цялото ви тяло, той ще ви позволи да се отпуснете и да успокоите дишането си. Да прибавим още, че се смята за една от най-ефективните асани срещу
хроничната болка в гърба. И понеже знаем, че сте ентусиасти на квадрат, ще побързаме да ви покажем как да го построите:
Стъпка по стъпка
Най-напред легнете по гръб на постелка. Ръцете поставете спокойно от двете страни на тялото, с длани към земята.
После свийте краката в коленете, стъпалата трябва да са на пода. В тази позиция
разходете ходилата си по постелката, като ги доближите максимално близо до дупето.
Накрая, натискайки длани към пода (за опора), повдигнете с лекота таза от земята. Останете така за около 5 вдишвания. Старайте се да не спускате тялото надолу и наблюдавайте корема си. Трябва да сте сигурни, че вдишвате и издишвате дълбоко.
Когато се "надишате" на воля, спуснете бавно дупето на пода. Без проблем може да повторите позата след кратка почивка. Или да изпълните някоя друга, ваша и любима.
В крайна сметка, мостовете са хубаво нещо. Колкото повече строите от тях, толкова по-добре = ) Успех!
Добави коментар