Когато ни скове главоболие, често се фокусираме върху непосредствените симптоми и дори не се замисляме, че причинителят може да се намира извън главата... или малко по-надолу от нея.
Шийната (цервикална) част на гръбначния стълб е съставена от 7 прешлена (С1 – С7), между които излизат 8 нерва. Последните инервират различни части от главата, врата, раменете, ръцете и дланите. Някои от тях (С3 – С1) се намират в общи снопове с нерви, излизащи от черепа. Тази особеност може да ни изиграе лоша шега, тъй като мозъкът може да е умен, но много често не може да разграничи точното местонахождение на болка, произхождаща от шията, и я припознава като главоболие.
Неприятното е, че такива поводи в нашето ежедневие въобще не липсват – като се започне от начина, по който превиваме гръб пред компютъра по цял ден, мине се през позата, в която работим с мобилния си телефон, и се приключи с положението на на тялото по време на сън.
Главоболието, произлизащо от врата, в медицината се нарича цервикогенно и може да обхване челото, слепоочията, очите, ушите или долната част на тила. Характерно за него е, че се влошава при движение в шията или продължително фиксиране в неподвижно положение. С други думи – трудно е да се разпознае, но пък за сметка на това може да бъде адресирано чрез разтягане.
Когато чуят разтягане за врат, повечето хора не са сигурни какво се има предвид и това може да бъде проблем. Дори и специалисти, които се занимават с физическо възпитание, често тълкуват този
стречинг като движение в долната част на врата (С7-С4) – нещо, в което по подразбиране сме (пре)достатъчно мобилни и е лесно постижимо. Обикновено зоната на дефицит е в горната шийна част (С3 –
С1), която споменахме в началото на текста. Тя, на всичкото отгоре е и по-трудна за мобилизация. Целта на днешната статия е да ви даде информация как да преодолеете тази трудност.
Красимира Динева/FitWell.bg
Изглежда, сякаш човекът на снимката се опитва да се самоудуши, но това е само привидно. Позицията и формата на лявата ръка е такава, че да осигури опора на главата, без да затруднява дишането.
Палецът и показалецът подпират челюстта по целия й контур, докато ръбът на дланта почива върху горната част на гърдите (ключиците).
Красимира Динева/FitWell.bg
Дясната ръка е поставена в шепа на тила и оказва натиск в посока нагоре (представете си удължаване на шията) и леко напред. Това положение се задържа в продължение на 20 секунди, като през това време дишането е равномерно, дълбоко и спокойно. Следва кратка пауза и още две серии от по 20 секунди стречинг. Накрая бихте могли да затвърдите неутралното положение на шията с 20 секунди престой в ето тази поза.
Разбира се, това разтягане не е панацея и може да не проработи при вас, ако главоболието ви е от различен характер. Също така, чувствайте се свободни да го опитате дори и да нямате главоболие, защото може да се окаже, че сте страдали от несъзнателен дискомфорт, който да облекчите с негова помощ.
Оставяме ви да експериментирате с един важен съвет – ако изпитвате дори и най-малък признак на болка, преустановете стречинга. И не пропускайте да споделите впечатленията си с нас на https://www.facebook.com/FitWell.bg
Вижте още:
Добави коментар