Нещата, които правите на тренировка са важни. Те ви помагат да си подобрите представянето. Ако не правите правилните неща, няма да можете да постигнете поставените си резултати и ще си стоите на
същото ниво. Вижте няколко съвета как да си подобрите тренировката, в зависимост от поставените ви цели.
За изгаряне на повече калории:
- Интервални тренировки. Бягането на постоянна скорост е добро за вашето отслабване и ще ви помогне да свалите ненужните килограми, но когато добавите интервална тренировка, това
ще забърза процеса. Когато бягате на интервали изгаряте повече калории, което е по-добре за вашата борба с килограмите. Интервалната тренировка представлява редуване на бързо с бавно бягане през
определен период от време.
- Постепенно увеличавайте скоростта. Когато бягате е хубаво с всяко следващо бягане леко да увеличавате скоростта. Ако днес сте избягали 5 километра за 25 минути, утре ги избягайте
за 24.40 и така постепенно увеличавайте темпото, за да постигнете по-добри резултати.
- Бягайте по-дълго. Освен темпото, хубаво е постепенно да увеличавате и дистанцията. Увеличавайте с всяка седмица по 2-3 километра седмичната си дистанция. По този начин ще добиете
по-добра форма и ще успеете да изгорите повече калории.
За по-здрави мускули:
- Увеличете наклона. Когато правите лежанка или други упражнения във фитнеса, ако искате те да ви натоварят повече и да заздравят мускулите ви, най-добре е да ги правите под
наклон.
- Увеличавайте килограмите постепенно. Не се хвърляйте веднага на големите тежести, постепенно ги увеличавайте, дори и да ви е неудобно пред другите във фитнес,а които вдигат много
килограми.
- Заздравете си краката. При повечето силови упражнения за горната част на тялото, краката ви са вашата опора. Ако краката са слаби, опората също е слаба, а по този начин вие няма
да можете да увеличите натоварването, а от там няма да постигнете поставените цели.
За подобряване на скоростта:
- Постепенно увеличавайте темпото на тренировка. Ако бягате 5 километра, направете бягането равно-ускорително. Което означава, че е хубаво всеки следващ километър да е с примерно 5
секунди по-бърз от предходния. По този начин последния ви километър ще стане най-бърз.
- Ако правите спринтове, отново трябва последния да е най-бърз, а другите да са с малко по-бързи от предходните.
- Правете много къси спринтове. Няма по-добра тренировка за бързина от късите спринтове. Бягане от 50-60м до 100м, 10-12 пъти без много почивка е идеалната тренировка за
подобряване на бързината ви.
Вижте още: Тренировка за здраво сърце.
Вижте още: Перфектната кардио тренировка
Ако тази статия ви е харесала, дайте един лайк на страницата ни във Фейсбук: https://www.facebook.com/FitWell.bg?fref=ts
Добави коментар