Тренировъчен прогрес по време на диета?

Всички са изпитвали загуба на физическа кондиция по време на диета с намален прием на калории. Или поне всички, които едновременно са тренирали и са хапвали ограничено. Обикновено това е най-осезаемо през първите 2-3 седмици от началото на диетата. Вероятно повечето от вас са почувствали най-сериозно отражение върху издръжливостта и/или силата си.

Има три фактора, на които се дължи това:

• Мускулна умора. Логично е заниженият енергиен резерв да се отрази на работния капацитет. Особено при диети с рестрикция на въглехидратите, гликогенът в тялото се възстановява много по-трудно и това прави тренировките с голям общ брой повторения истинско предизвикателство. Всеки тип активност, изискващ някаква форма на издръжливост, изключително много страда от диетата.

• Мозъчна умора. Когато тялото изпитва недостиг на енергия, това намира отражение и в главата. Впоследствие централната нервна система не е в състояние да генерира същата сила, която е генерирала в при ситост. Често по време на диета регистрираме рязък спад в резултатите на опитите си с максимални и близки до максималните тежести.

• Загуба на мускулна маса. Това е фактор, който намира отражение в по-дългосрочен план и е незадължителен. Тоест, не всеки вид диета води до мускулна атрофия, като това зависи и от начина, по който тренираме през това време.

Възможно ли е да има прогрес по време на диета?

Да, напълно е възможно. Напредъкът може да варира от незначителен до сериозен в зависимост от няколко неща:

• Колко сериозно сте намалили калориите. Ако сте ограничили дневните енергийни си нужди само с 10%, ще имате много по-сериозен прогрес, отколкото, ако този процент е 30.

• Колко сериозно сте ограничили въглехидратите и/или мазнините като основни източници на енергия в тялото.

• Колко дълъг е тренировъчният ви стаж. Ако тренирате едва от 1-2 години, ще напредвате много по-бързо, отколкото ако обикаляте залите от десетилетие.

• Колко добре се адаптирате към занижени калории.

Как да тренирам по време на диета?

• Поради отраженията на диетата върху централната нервна система, бихте могли временно да прибегнете до някои помощни средства при изпълнението на тежките основни движения. Използването на тренировъчен колан при клека и мъртвата тяга и фитили при тягата и набиранията ще ви помогне да останете фокусирани и да генерирате повече сила на упражненията.

• Намалете обема на тренировките. Опитайте да редуцирате общия брой повторения в една сесия наполовина. Това ще ви позволи да се възстановявате по-лесно, като същевременно поддържате силата и мускулната си маса. Ако искате да качвате мускули по време на диетата, опитайте да увеличите честотата на тренировките за сметка на обема в тях.

• Не прекалявайте с кардиото. Ако искате да поддържате издръжливостта си и/или да засилите отслабващия ефект на диетата, е допустимо да правите някаква форма на кардио, но с намалени интензитет и продължителност. Ако приоритет ви е поддържането на сила и мускулна маса, по-добре е изцяло да преустановите този тип тренировки, докато трае "гладуването".

В крайна сметка, идеята на диетата не е да заличи всички тренировъчни резултати, постигнати до момента. В състояние сте да ги съхраните и дори да ги подобрите, тренирайки разумно. Идеята е не да полагате по-малко усилия, а да подходите към физическата си подготовка по начин, който ще ви позволи да се възстановявате от нея.